医学博士Lindsay Cook把关审核了这个信息，大家了解一下镁甘氨酸可能带来的5种副作用，以便更好地保护自己的健康。这种含有甘氨酸的镁形态吸收效果特别好，所以对消化系统的影响相对温和。不过要是用量超过了推荐的量，它也可能会引起一些反应。 要是一次摄入高剂量的镁甘氨酸，很多人可能会闹肚子，而且还会有恶心和肚子痛的情况。不过，相比别的镁制剂，这种镁更不容易让人大便次数变多，因为它在肠道里的吸收更彻底。 肚子里有气也是常见的表现，这是因为肠道里没被吸收的镁把水给吸进来了。同样的道理，这情况在镁甘氨酸中出现的频率比其他形式要低一些。 要是每天吃的镁甘氨酸超过了350毫克，有些人就会觉得胃里拧着疼或者抽抽。 还有人反映说吃完会头痛。虽然头痛不是直接的副作用，但如果长期吃超大剂量导致血液里镁太多了，还是可能引发头疼的。不过在正常剂量下，镁倒是能帮着缓解偏头痛。 要是长时间吃超大剂量的镁甘氨酸补充剂，搞不好会中毒，血液里镁的水平超过1.74到2.61 mmol/L就会有危险。肾不好的人更容易中招。中毒的症状挺吓人的，有呼吸困难、脸发红、肌肉没劲儿、特别累、血压低、尿排不出来、心跳停了还有看东西模糊这些情况。一旦发现这些情况就得赶紧停药找医生看。 以下这几类人最好别瞎吃补充剂：肾功能不行或者有肾病的；以前或者现在心脏犯过病的；有神经肌肉方面毛病比如重症肌无力的；正在吃双膦酸盐或者治情绪的锂基药的朋友。 想少受点副作用的折磨，吃饭的时候吃比较好，这样胃舒服点；多喝水能减轻胀气；要是拉肚子就先把剂量降一降；别的药和它最好隔2到3小时再吃；千万别过量吃。 尤其是肾脏功能减退或者甲状腺激素不足的人，最好先问问医生再决定吃不吃。