大家看，我这儿整理出了中年想不发胖的21个好招。与其眼巴巴地盯着别人的身材流口水，倒不如咱们现在就动起来，把自己的体态给练漂亮了。其实每一次努力克制自己的行为，都是在告诉生活咱们有多在乎它。中年了也别怕自己变样，保持身材能让人显得年轻又健康。减脂可别想着随便减减就行，这跟看病不能好了就停药一个道理。咱们得学会管理体重的平衡，体重掉下去确实值得开心，但那些健康的习惯要是也跟着你一起坚持下来，才能真正留住好体质和好身材。你平时吃东西的时候先把菜吃进嘴里，再填饭，最后才动肉。先吃青菜能让胃填饱点儿，后面的饭自然就吃得少了。主食少吃点也能少塞进去热量，肥胖的几率也跟着降低。 你看饭前给肚里灌杯温水怎么样？热水能给肠胃提提神，增加点饱腹感，让你吃顿饭也少塞点儿东西，还能帮助身体消化吸收。零食这玩意儿可不能瞎吃，自己管着点别想吃多少就多少。吃多了热量一大把吸进去，身材铁定保不住。吃饭时细嚼慢咽也很重要，小口慢吃才好消化。出门的时候记得揣个保温杯带上热乎水喝。家里的零食尽量少买囤着，眼不见为净嘛。千万别拿零食当正餐凑合着吃。这种玩意儿虽然吃不饱却容易吃出一堆来。三餐按时吃可不能等饿急眼了才去填肚子，肠胃老没个准点那是容易乱套的。 别瞎喝饮料和酒了。酒类本身热量就高得吓人。平时多活动活动手脚比较好。平时走路办事的时候多动一动别总坐着不动。生物钟得定好了睡得香睡得早才行。没事多挑点没怎么加工的五谷杂粮和肉吃。运动必须要长期坚持尤其是那些有氧运动和肌肉锻炼。每隔个把小时就得起身动动别老窝在一个地方不动弹。水果含糖量本来就高不能使劲儿塞着吃更别把它榨成汁来喝那个糖分简直超标。 以后能不开车上下班就别开啦。平时多走路或者搭公交地铁也是种锻炼方式。甜食可以偶尔尝尝但不能天天吃多吃了糖分就蹭蹭往上涨。零碎的时间也别浪费比如说在地铁上站起来站会儿或者踮踮脚尖活动活动腿部肌肉和臀部。 吃完饭后站个15分钟顺便溜达溜达能促进肠胃蠕动助消化还能把你体内的热量给烧出来减少脂肪堆积在肚子上和屁股上。只要在家里腾出点空挡随便做做瑜伽跳操练练高抬腿靠墙站站啥的都行不要给自己定太高门槛那样很容易偷懒。 要是实在嘴巴闲不住就多喝点水喝进去就行千万别多吃除了三餐之外别给嘴巴找别的事干. 要想有好身材可不是一下子就能成的这需要咱们每天都坚持下来. 只要你能管住自己的嘴把腿迈开你也能轻松拥有好身材. 减肥这事儿可不是几天的短期冲刺而是长久的生活习惯. 只有坚持到底才能享受到那种身材变好后的轻松自在之美.