谁不想一直年轻，身体棒棒的？虽然衰老是自然的规律，可咱们要是用科学的方法来活，身体状态肯定能比同龄人好太多。其实想延缓衰老也不难，只要坚持做几件事儿就行，咱们一个一个说。 第一个事儿是每周做2-3次全身的抗阻力训练。很多人没注意到，年纪大了肌肉会变少，不光身材垮掉，基础代谢也会降低，容易得慢性病。做举重、深蹲这些训练能帮咱们留住肌肉，研究说它能让端粒缩短得慢一点。这样既能长肌肉、强骨头，预防骨质疏松，还能让心肺功能变好、血压血脂降下来，整个人都精神头十足。 第二个是好好防晒护肤。太阳光里的紫外线是皮肤衰老的大杀手，老晒着脸就会松垮长皱纹。所以出门前涂好防晒霜是第一步，还得戴帽子撑伞双重防护。只要坚持防晒，皮肤就能一直保持紧致白皙的样子。 第三个是把体脂率控制在合适范围。男性最好在15%-18%之间，女性控制在20%-25%左右。如果太胖不仅看着不好看，还容易得心脑血管病、糖尿病这些毛病。平时少吃油腻多运动就能减下去，身体负担轻了自然就不容易老得快。 第四个是饮食上要控糖多吃抗氧化的东西。吃糖太多会让皮肤失去弹性变得暗黄长斑，还会得慢性病。咱们得少吃甜点甜饮料和精细面食，多吃深色蔬菜和水果。每天蔬菜得有300克以上（深色的占一半），水果200到350克也行。还要多吃鱼蛋奶和豆制品代替肥肉加工肉补充营养。 第五个是睡够8个小时。睡觉的时候身体在修复细胞和调节激素代谢。要是总熬夜缺觉会让身体机能变差加速衰老。咱们每天晚上一定要早点上床睡觉。 第六个是别老坐着不动。现代人天天坐在电脑前太常见了，但坐着太久对身体特别不好。研究发现每天坐超过10小时还不爱动的人端粒会变短老化得更快。我们要尽量避免久坐每坐40到60分钟就站起来溜达3到5分钟溜达溜达步数最好能超过6000步来对抗久坐的坏处。 这几个习惯坚持下来肯定能让咱们活得更久更有活力！从今天起赶紧行动起来吧！