脂肪分解得越多，你就能减得越快，可到底怎么让身体去分解脂肪呢？很多人觉得大汗淋漓就是把脂肪“蒸”掉了，或者练肌肉就是把肥肉“变”成了瘦肉，这些其实都是误解。脂肪的代谢过程挺简单：脂肪细胞被分解成甘油和脂肪酸，接着在身体里“燃烧”，最后变成二氧化碳和水被排出去。数据显示，大概有84%的废弃物是以二氧化碳的形式从肺部呼吸出去的，剩下的16%则是以水的形式通过尿液、汗液或者呼吸中的水蒸气排掉。所以说，脂肪不是靠“汗蒸”出去的，它是被肺这个“大排泄器”呼出去的。至于脂肪能不能变成肌肉？那也是不可能的。脂肪跟肌肉根本就不是一回事，一个是存油的“仓库”，一个是负责干活的“发动机”，两者没法互相转换。想让身体动起来消耗脂肪，就得让身体觉得饿。只有当你的身体发现能量不够用时，它才会不得不去分解脂肪来填坑。所以想瘦就得保证每天消耗的热量比吃进去的多。 怎么科学地制造这个缺口？可以试试这4招：第一，控制总量别太狠。减肥期间别吃太少吃得太急，否则代谢会掉链子、肌肉也会跟着没。建议每天少吃400到500大卡就行。第二，换点吃的。多吃那些饱腹感强的东西：鸡胸肉、鱼虾、燕麦、糙米还有西兰花等。少吃炸鸡、薯条这种热量高又没营养的加工食品。第三，找些小技巧来帮忙：用小碗吃饭、细嚼慢咽、饭前先喝杯水占肚子空间。第四，动起来最管用。不管是快走、跳绳还是练力量，只要每天坚持半小时，每周累计运动时间超过150分钟就能让心肺变强、体脂率下降。 说到底，减肥就是让脂肪的体积变小而不是让它们变成肌肉。那些身材变好看的人其实是因为脂肪少了而肌肉多了。记住：想要减掉150分的体重，你就得给身体制造热量缺口；想要让脂肪变成二氧化碳排出体外，你就得控制饮食和增加运动；想要避免反弹，你就得避免过度节食；想要高效燃脂，你就得用对方法——从这4个方面入手就对了！