夏天来了，给宝宝们准备点清凉又安心的饮品吧。其实，白开水一直是宝宝一年四季的最佳选择，这个道理从来不变。它没有糖分，也没添加任何东西，负担轻，即使出汗多，一杯常温的白开水也能帮宝宝把电解质拉回安全线。夏季不是该喝绿豆汤吗？三伏天那么热，只喝白开水是不是太单调了？别急，我们先来看一下宝宝喝水的“年龄密码”。宝宝6个月以下时，主要通过母乳或配方奶来补充水分，嘴唇发干或者尿液发黄时，多喂一次奶就行，别急着喂水。6个月以上时，可以给宝宝喂常温的水，“多次少量”是个不错的原则，一次10到20毫升，隔30分钟再给宝宝喝。1岁以上的宝宝可以根据出汗量、活动强度和辅食咸淡来灵活调整饮水量，“按需”并不意味着一次要猛灌。 当然了，有些“网红解暑水”还是要慎入的。像绿豆汤，它蛋白含量高，小宝宝喝多了容易胀气、打嗝；1岁以上的话，建议还是给他们喝无糖或微糖的绿豆汤吧。还有各式菜水汤，虽然冬瓜、丝瓜、苦瓜这些蔬菜煮水后确实有些维生素留存下来，但膳食纤维几乎没有了。另外还可能带着农药残留端给宝宝喝呢。所以啊，与其这样喝水不如直接吃瓜。还有果汁也不推荐给宝宝喝。美儿科学会最近建议说：1岁以下的宝宝禁止喝果汁，1岁以上的宝宝也最好限量。一杯果汁的糖分相当于几块方糖呢，夏天食欲本来就不好，如果再加上甜饮料就更没胃口了。 其实喝不如吃啊。夏天的水果水分充足还有钾、镁等微量元素呢。像西瓜、哈密瓜、葡萄还有草莓这些水果自带80%以上的水分。不过记住几条原则：把水果切成小块去掉皮避免农药残留；每天吃的总量不要超过一餐主食的量；冷藏后的水果等它恢复室温再给宝宝吃避免刺激肠胃。 当然有时候有些宝宝就是不爱啃瓜怎么办呢？可以把水果做成汤粥来给他们吃啊！下面我就分享三款食谱给你们试试：第一个是杂蔬菌菇汤，莲藕、玉米、青菜还有香菇蘑菇切小丁放进去煮20分钟就行了；第二个是南瓜百合小米粥，南瓜蒸熟压成泥小米熬30分钟加入百合再煮5分钟；第三个是冬瓜开洋瘦肉粥，米粥熬开花加入冬瓜丁和开洋小火10分钟最后撒瘦肉丝再煮5分钟。这些汤粥都很好喝营养丰富又有冰凉感！ 最后一句大实话就是夏天再热也别让宝宝用“甜饮料续命”啊！凉白开是底气给他们安全感的底气，水果是灵魂让他们充满活力的灵魂，汤粥是温柔给他们安心呵护的温柔。掌握好每个年龄段的节奏和分量尺度这个夏天一定能让宝宝清凉又健康！