作为湖南医聊的特约作者，湖南省中医药研究院附属医院（湖南省中西医结合医院）的杨四娥想跟大家聊聊失眠的事。尤其是对于像60岁的李阿姨这种乳腺癌术后化疗顺利完成的患者来说，这半年本该是安心休养的时候，却被失眠死死缠住了脚步。原本就因手术让身体虚弱的她，如今白天更是精神恍惚、情绪急躁，就连手术部位的隐痛都被放大了，对康复治疗都开始产生抵触情绪。在湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤二科邓天好主任看来，像李阿姨这样失眠的肿瘤病人不在少数，通过科学调理是可以找回睡眠、为康复打下基础的。 因为长期失眠不仅会削弱免疫力，让负责杀死肿瘤细胞的“自然杀伤细胞”活性降低；还会加重疼痛感知，让患者觉得癌痛更难以忍受；更糟糕的是诱发焦虑抑郁等负面情绪，形成恶性循环。所以对于肿瘤患者来说，找回丢失的睡眠比多睡更重要。比如要每天固定时间上床、起床，白天尽量少补觉；身体允许的话多晒太阳、散步或做八段锦。如果疼痛严重影响了睡眠，千万别硬扛着，及时找医生调整止痛药服用时间，或者通过调整睡姿来缓解骨突处的压力。 此外，还可以通过创造“睡眠缓冲带”的方式来辅助入睡。比如睡前一小时先“断网”，把手机收起来不看短视频和疾病资料。蓝光会抑制褪黑素分泌，负面信息也会加重焦虑。这时可以换成阅读纸质书或者温水泡脚来打造专属的“睡前放松仪式”。另外饮食方面也要注意，睡前两三个小时少喝水以防夜尿频繁，下午别喝浓茶咖啡。 最后要营造一个舒适的睡眠环境：戴上眼罩挡光、塞上耳塞降噪，把病房或卧室的温湿度控制在18到22度左右。住院患者可以和医护人员商量一下，尽量集中夜间护理操作以减少打扰。邓天好主任提醒大家：如果按照上面的方法调整后失眠还是超过两周且白天特别头晕、疲劳的话千万别硬扛着，赶紧告诉主治医生或者找睡眠专科医生帮忙。另外特别提醒大家一定要警惕自己擅自购买安眠药的行为，因为助眠药物的选择需要综合考虑化疗靶向药和肝肾功能状况等多种因素，必须在专业医生指导下进行。