每年的3月21日是“世界睡眠日”。教育部办公厅在2021年发过通知，说初中生一天得睡9小时，高中生得睡8小时。但现在很多学生睡不够、睡得也不好，大家都挺担心。张女士的孩子高二了，每天夜里12点才睡，早上六点半就得起来赶早七点半到校的课。家长们都发愁，孩子睡不够脸色差，还没时间调理身体。 全国爱卫办去年3月提过中小学生每天得睡8到10小时的要求。广报求学工作室之前做了个问卷调查，63份问卷里超五成的学生每晚只睡五到七个小时，约三成学生能睡七到八个小时。为啥学生睡不够？大部分家长觉得是作业太多、早起太早，还有自己没养成好习惯。 在这方面，两位专家支招说适当晒太阳和做抗阻运动能改善睡眠。中山大学附属第三医院睡眠医学中心主任陆正齐教授说，优质睡眠起码要6.5小时，而且要睡得稳、醒后精神好。 陆正齐教授也提到现在很多学生有睡眠障碍。学生要是周末想补觉，别一觉睡到中午12点那样补法。他建议学生第二天中午小睡20分钟就行，别超过30分钟，不然影响晚上睡觉。 广东省妇幼保健院内科副主任医师郭运忠也说周末起床时间别比平时晚太多。比如平时七点起的话，周末九点前就得起床。这样既不打乱生物钟又能缓解疲劳。他还建议学生课间闭目养神、短时多次休息。 两位专家都觉得晒太阳很重要。陆正齐解释说晒太阳能帮褪黑素分泌好一些。就算只晒五六分钟太阳对午休和晚上睡眠都有好处。对于入睡困难的学生他建议睡前一小时给孩子放松放松、管理好作业和手机、做点抗阻运动比如俯卧撑深蹲之类的20到30次也能帮助改善睡眠质量。 文、图/记者：林欣潼