咱们今儿个聊一套哑铃+自重的腹部训练，说真的，这简直是把腹直肌往死里练！这一套我就给大家拆开来说，总共6个动作，组和次数都是按文中的来走。 动作一：举腿式负重仰卧卷腹。你躺在垫子上，先把哑铃两头攥紧，然后吸气时把哑铃推到胸口，接着呼气时稍稍弯曲膝盖往上抬。再把上背顶起来，最后再慢慢放下，就这么做个2组，每组10次。 动作二：平板转髋式登山者。双手摸着哑铃把，脚尖踩着垫子稍微含个胸。先提腿让髋部往里转一下，然后再放下。这个我建议做2组，每侧做6到8次。 动作三：哑铃俄罗斯转体。屁股坐在地上，膝盖弯一点让背和腿都悬空。双手握着哑铃在肚子前面晃悠着转身体，左右两边都做一下。这回还是2组，每侧做6到8次。 动作四：仰卧踩单车。平躺在垫子上手脚都离开地面抱着头。深呼吸的时候扭腰并且双腿交换着提膝去碰手肘。这次是2组，每侧做8到10次。 动作五：躺推哑铃式举腿。这姿势跟第一个有点像，躺在地上举哑铃的同时再把腿抬高超过屁股。还是2组，每组10次。 动作六：V字折叠。两手和屁股着地把腰背弯成V字。往上提膝盖去挤压腹部，再来个2组，每侧做12到15次。 练的时候别忘了组和组之间歇1分钟，动作和动作之间歇2分钟。如果有腰突或者膨出的朋友可得小心点哦！这内容就仅供大家参考一下啦！