今天咱们把陈式太极里的“退步压肘”和“中盘”这三式给好好拆解一下，主要讲讲缠丝、震脚还有开合是咋回事。 先看01倒卷肱，这可是退中有进的三步圆弧。动作一开始，重心得先给挪到右腿上，就像个秤砣一样把身子稳住。这时候左掌得逆着劲往下缠，右拳变成掌从左肘下面绕个圈滑到右脸边上，掌心斜朝左前。接着左脚提起，贴着右踝往后撤一步，变成实腿；右掌往前推，左掌从胸前穿过右小臂下去，跟着左脚再往左侧弧形展开。这么一撤一推，实际上就是退着藏着进的劲。 而且这个倒卷肱是陈式太极里唯一一个能连续往后退的拳式，动作绝对不能走直线。两个退步中间还得夹着一个双手张开的姿势，让身体里的内劲开开合合，外形收收放放，这样才不显得死板。落脚的时候脚后跟稍微用点力蹬一下发声，前手往外发劲，后手稳住重心。这就是退中有进、进即是退的功夫，支撑得稳稳当当。 02退步压肘是短距离的爆发劲儿。身子稍微左转一下，左掌顺着劲往左下方转；然后身子再右转一点，右掌再绕一圈。两臂环抱成一个整圈的样子后背绷紧，感觉像是个被揉动的弹簧——这就是陈式太极特有的挤劲儿。 到了发劲的时候动作快得很，右脚提起斜着撤步然后震一下脚重心后移。左掌往左推一下，右手指和两腿各自再顺缠一小圈。这时候左掌贴着身体移到右腹那里震脚的同时发劲发声丹田的劲儿跟着灌进去——短距离、爆发力大得跟补发的重炮似的。 得注意震脚和发劲得配合好，要不然就成了空响；后背绷紧是存劲儿的关键发劲的时候再放松点柔中带刚才行。 03中盘是胸前的螺旋交叉。身子稍微转一下马上又转回来左掌逆缠从左肩往上举右掌也往上举；右脚也跟着举起来。 右脚落地震一下脚重心移到右腿上左脚跟提起；右手弯曲胳膊从左上侧划到左肩前面左掌顺着劲往下移到右胁两边胳膊在胸前交叉——这就算完成了第一次蓄力。 接着左脚往后横开一步屈膝蹲下两手顺着劲往外撑掌心转向下；双手分别往左上右下展开掌心朝下——散开了但不散漫。 得注意双手交叉之前一定要把气贴到背上去双掌交叉的时候掌心向外一转才能在合中有开不然就变成一团硬邦邦的没有弹性。 下蹲的时候裆口要宽但不能低于膝盖——太宽了就浮飘得厉害太低了就晃悠神气就不好了会阴的气自然从尾巴骨上升起来鼓荡神气呼吸配合双开之前吸气双开之后呼气吸得越长鼓荡得越足。 最后说个总结倒卷肱教会咱们退中藏进退步压肘展示了短打如炮中盘把前后的势头收束在胸前三式连起来练缠丝不断震脚有声开合有度练到深处自然就能体会到进就是退退就是进那种圆转的妙境了。