最近咱们国家应急广播专门采访了首都医科大学附属北京积水潭医院运动医学科的李旭医生和中国农业大学食品学院营养与食品营养系的范志红教授，他们俩给咱们惊蛰时节的养生提了不少好建议。惊蛰到了，很多人打算趁着春天把身体调理好，这个时候到底该吃啥、咋动呢？ 这一天正好是3月5日，阳气开始冒头了。饮食上范志红老师建议大家多吃点新鲜的芽菜，比如绿豆芽、黄豆芽这些，再配上韭菜、菠菜这种绿叶菜。春天人容易觉得累，也想快点把冬天长的肉减下去，千万不能靠不吃主食来减肥。这时候人的活动量大了，对B族维生素的需求也高，得靠五谷杂粮来补充能量和纤维，这才是最靠谱的办法。另外，天气干燥了可以多吃枇杷、银耳这些润肺的东西。 运动这块李旭医生建议咱们循序渐进。温度升上来了可以适当进行一些户外活动。跑步的话最好选塑胶跑道来跑；骑行对膝盖压力小；打太极或者八段锦这种慢悠悠的动作也挺适合中老年人练。 要是平时不太爱动的朋友，可以学学李旭医生教的这个小动作：坐在椅子上把大腿放平，光用大腿的劲儿把小腿往上伸再往下勾脚尖，每一组坚持10秒然后放松下来，连续做30到40次就能刺激肌肉生长了。 最后在按摩方面，春气萌动的时候养肝护肝很重要。大家可以按揉大敦穴和太冲穴这两个地方。大敦穴在大脚趾外侧指甲盖旁边，太冲穴在脚背上大脚趾和二脚趾的交界处。 这些方法既带着老祖宗传下来的道理又不难操作，能让咱们跟着节气的变化把身体养得棒棒的。国家应急广播特意提醒大伙儿：春天动起来要讲究度，别一上来就拼命跑；吃上面多吃点应季的水果蔬菜和天然的谷物；晚上少熬夜，保持好心情迎接春天的到来。