你们看，有时候假期其实还不如上班的时候过得舒坦，心理科的医生庞吉成和宋丽娜给咱们出了个招儿，教咱怎么休息才不累。其实休息不是说躺床上玩个手机、或者疯玩就叫充电了。医生说了，15分钟就能搞定个“感官锚定训练”。咱不用找什么特别安静的地方，碎片时间就行。先拿3分钟来专注呼吸：鼻子深吸4秒、憋口气2秒，再嘴巴慢慢呼出去6秒。然后呢，你把周围的环境过一遍眼：盯着5个东西看，听4种声音，摸摸3种触感，闻闻2种气味，再尝尝1种味道。这招能激活副交感神经，让大脑真的放松下来。 还有啊，假期别搞得比上班还累，根源往往是没把心和外界断开。建议每天给自己划出2个小时的“无干扰时段”。这时候别刷手机、也别管家里的杂事儿。从医学上讲，适当的隔离能减少外界的刺激，给大脑前额叶皮层充分休息的机会。这样一来，你就不会一上班就觉得头昏脑涨了。 要是觉得光是躺平没劲，那就找点轻度的活动来替代。散步、拉伸或者整理房间都行，每天累计个30分钟就行。这种低强度的动作能促进大脑分泌内啡肽，缓解心理疲劳。而且别老坐着不动，动一动既能把身体修好，也能把心理的疲劳赶走。 不过呢，有3个“伪放松”的大坑要避开：第一是熬夜补觉。熬夜会把生物钟搞乱，情绪反而更容易波动。建议每天睡觉的时间偏差别超过1小时。第二是疯狂刷剧或者玩游戏。高强度的刺激看着是在消遣脑子其实在耗神，建议娱乐时间别超过2小时。第三是胡吃海喝。暴饮暴食会弄坏肠道菌群（肠道这地方被叫做“第二大脑”），清淡饮食才更让人心里舒坦。 这下明白了吧？按医生说的法子来做，保证你越休越轻松！