很多人都有过这样的体验，健身后感觉特别累，晚上就能睡得特别沉。于是大家都以为把自己累到极点就是好睡眠。国家健康科普专家库成员、中国睡眠研究会秘书长高雪梅说，运动跟睡眠关系密切，彼此影响。她给大家解释了一下，睡眠是受腺苷、褪黑素这些物质调节的，运动特别是户外的运动能促进这些物质生成，帮助校准生物钟。当然这并不意味着运动累到极点就一定会睡得好，还得看时间、强度这些因素是不是合适。其实运动跟睡眠是相辅相成的关系。中国睡眠研究会的数据证明了这一点：在运动的人里只有10%的人经常失眠，比普通人少很多；有超过半数的人觉得自己睡眠质量不错。高雪梅分析说，优质睡眠是身体修复和恢复能量的关键时候，能让人白天更有精神、反应更快、表现更好。反过来规律的运动也能让睡眠结构变好，减少晚上醒来的次数。那到底怎么运动才能让睡眠更好呢？高雪梅根据研究数据给大家讲了几条规律。在运动类型上游泳还有各种球类运动好像更适合改善睡眠质量。运动时间跟睡眠质量总体上是成正比的，但是要避免极端过量的训练。社交属性也不能忽视啊，跟朋友一起打羽毛球、打网球还有做团队瑜伽比独自健身效果更好一些。所以建立规律的习惯才是根本哦。至于时间安排嘛尽量把高强度训练放在早上或者下午，睡前2到3个小时做拉伸等舒缓运动吧。高雪梅强调科学理解两者关系让规律运动为优质睡眠打下基础。这次报道来源是西安体育编辑孙子喻，审核的人有阿迪拉还有王峰。