很多人判断自己有没有在燃烧脂肪，通常看的是出汗量和累不累。可是，我之前也有这个误区。跳完操满头大汗，以为脂肪在快速燃烧，结果体脂率半个月都没变。其实，燃脂根本不是靠“累”和“出汗”来判断的。 真正有效的方法就是把身体给运动起来，心率要是落在燃脂区间，才是燃脂的真实信号。燃脂的黄金心率区间是（220-你的年龄）×60%-70%，比如30岁的人，大概就是114到133次/分钟。没带运动手表怎么办？停下来摸一下手腕脉搏，数10秒钟跳多少次，再乘以6就行了。我试过保持这个心率运动30分钟以上，比瞎跳高强度操效果好多了。 运动后身体持续发热也是一个好信号。运动结束1-2小时，身体还微微发热甚至有点小冒汗？这说明脂肪还在供能呢。如果运动后马上就凉快下来了，那多半只是消耗了糖原。 还有一个特点是食欲会比较平稳。你有没有试过运动前吃点低GI食物，比如半根香蕉或者一小勺燕麦？这能帮身体顺利切换到燃脂模式。 最后看一下体脂率的变化吧。别天天盯着体重秤看了！体重可能因为水分变化而波动很大。真正在燃烧脂肪的话，体脂率应该每周下降0.5%-1%。比如我坚持科学运动三周后，体重只掉了1斤，但体脂率下降了1.2%。 所以啊！别再被出汗多或者累给迷惑了！只要掌握这四个信号：心率、发热、食欲平稳还有体脂率下降，就再也不怕走错路了！