十堰广电给咱们大伙儿提了个醒，3月21日就是世界睡眠日。从2020年开始，咱们中国的睡眠研究会就定下了规矩，每年这天都得聊聊怎么睡才好。今天的口号其实挺简单，“优质睡眠，美好生活”。很多朋友都有体会，哪怕只是提前一个小时把觉睡了，第二天精神头跟状态绝对大不一样。央视财经讲了个研究数据，如果晚上睡得比平时少，第二天人肯定爱发火。褪黑素是帮助我们入睡的一把好手，它的分泌时间很讲究。白天没啥事干的时候，这褪黑素分泌量就很低；可一旦到了晚上22点左右，它的分泌量就会像坐上了火箭一样蹭蹭往上涨。咱们要是正好赶上这个时间点上床，就能把褪黑素的“便车”给搭上，这样入睡就会变得特别轻松。如果硬是把睡觉的时间往后推，等到23点或者更晚才躺下，那些本该分泌的褪黑素早就释放完了。这时候再想睡觉，反而会让人觉得困劲儿过了劲儿反而不困了。 西安交通大学附属第一医院那边做过一个特别有意思的研究。他们发现了一个规律：不管是工作日还是周末，只要能在22点到23点这个时间段里把觉睡了，心脑血管的发病率就会最低。具体来说：如果是在22点到23点之间躺下的人，得心梗的风险只有5.1%；要是等到23点到24点才睡的话，这风险就变高了，变成了7.0%；等到了半夜12点以后才上床休息的人，风险就更高了，达到了9.2%。看来晚睡真的很伤身啊。 不管是今天还是以后，大伙儿千万别再熬夜了。提前一个小时把觉睡够吧，给自己留足了睡眠时间才是正经事。这些关于睡眠的真相，咱们都该早点知道才好。改善睡眠这件事真的不能再拖了，赶紧行动起来吧。来源是央视财经、十堰广电、中国睡眠研究会还有央视新闻哦。