把晚饭给省了，结果体重反而涨了，这种事儿听说过没？咱们很多人都试过不吃晚饭想减肥，觉得晚上少吃点热量就下去了。但这法子真的靠谱吗？咱们得先把这几个坑给排了。 其实，想要保持好身材，光是把一顿饭给饿着可不行。研究说了，长期不吃晚饭不光让你饿肚子，身体激素也会跟着乱套。你没吃东西的时候，大脑会觉得饥荒要来了，拼命发出信号让你去加餐。到了第二天中午或者下午，你很容易因为太饿而狂吃一通。这么一来一回，热量不仅没少，还被你在别的时间给补上了。 营养方面更是个大问题。美国国家健康营养协会查了一下数据发现，要是少了晚餐这一顿饭，蛋白质、维生素这些重要的养分就很难吃够。这时候身体的运转就会出岔子，免疫力也会跟着下降。体质弱了不仅爱生病，那些糖尿病、心脑血管病的风险也会噌噌往上涨。 更让人头疼的是情绪问题。你天天吃个没谱的饭法，身体节律都被打乱了，情绪很容易变得焦躁不安，甚至还会往抑郁那方面发展。其实节食减肥这事儿真挺悬的，很容易把肌肉给搭进去还会变慢代谢。一旦你恢复正常吃吃喝喝了，那体重肯定会像坐火箭一样反弹回来。 所以咱们得搞清楚什么才是健康的吃法。一般来说就是遵循“三个半拳头”的标准：两个拳头大小的蔬菜比如油麦菜、菠菜来保护血管；一个拳头大小的主食比如米饭面条提供能量；半个拳头的蛋白质比如鱼肉鸡肉维持肌肉健康。 除了吃的量要把握好之外，吃的质量也得讲究。平时少吃点油腻甜腻的东西，多吃点新鲜的蔬果。吃饭的时候别急着囫囵吞枣嚼两口就咽下去了，细嚼慢咽能增加饱腹感从而防止暴食。 生活中还有一些小细节值得注意：每天一定要喝够8杯水来维持代谢；每周最好做个150分钟左右的运动来消耗热量；晚上最好睡够7到9个小时调节身体激素；吃饭时间也要固定下来养成习惯；最后尽量多吃几种不同种类的食物保证营养全面。 说到底想保持健康主要还是得看平时的习惯和饮食搭配怎么搞才合适。千万别以为晚上那顿可以随便对付甚至不吃了事了哦！