大家都以为深睡时间越长越好，其实这是个误区。科学家说了，成年人的深睡时间占比正常在13%到23%。如果你每天睡够了6到7个小时，只要有50分钟的深睡就达标了。 这就说明，时间短了不行，长了也不行。一般年轻人和年纪大的人，深睡比例会有很大差别，这是身体老化的正常表现。很多人夜里醒了几次就觉得自己没睡好，其实只要白天精神状态还不错，那就没啥问题。 判断睡眠质量主要看白天过得咋样。工作生活能不能应付得来？只要能处理好，说明睡眠质量过关。 想要提升深睡质量，就得养成好习惯。大家可以试试这些办法：每天固定时间上床睡觉；白天多晒太阳；适当运动；晚上少喝茶咖啡；睡前做点放松的活动。 这里教大家一个特别管用的放松法：渐进式放松。你躺平闭眼深呼吸后，从头顶开始想象慢慢放松头面、脖子、肩膀、手臂、胸口、肚子、后背一直到脚。 还有些小常识能帮你睡得更香：卧室要安静黑暗温度好；晚饭别吃太油腻；睡前一小时别玩手机；点熏衣草香；用设备监测一下睡眠状态。 总之，深睡时间不用太长。保持好比例和作息习惯，才能让整体睡眠更棒。记住啦，睡得多不如睡得好。