肾脏这对精密的小器官，每天要过滤掉180升血液，干着维持内环境稳定、调节血压和红细胞生成这些大活儿。虽说肾脏有很强的代偿能力，但人们不能因此就不重视它们。很多人觉得少个肾也没啥大不了，其实这种观念特别容易让人麻痹大意。 等到肾功能损伤超过75%，身体的代偿机制就撑不住了，很容易发展成尿毒症。世界卫生组织的数据显示，肾脏疾病已经挤进了威胁人类健康的十大疾病名单里。在中国，老龄化和代谢病越来越多，保护肾脏的任务也就更艰巨了。 咱们得承认，大多数肾脏损伤其实是慢慢积累起来的坏习惯导致的，而不是突然发生的急症。北京大学第一医院肾内科的专家指出，下面这些常见行为可能会一步步伤害我们的肾脏：第一是老憋着尿。尿留在膀胱里不光会压迫膀胱，还容易流回肾脏引起感染。第二是作息太乱。熬夜打乱了生物钟，肾脏在深度睡眠时本来会少流20%的血给自己修复，熬夜就把这个机会给毁了。第三是吃的不对。蛋白质和盐吃太多都会增加肾脏的负担。第四是太操劳。压力大导致激素上升，血管收缩后肾脏供氧不足。第五是不爱喝水。每天喝不够1500毫升水，尿太少就容易长结石。 这些坏习惯怎么看出来呢？要是早上的尿有很多泡沫很久不散，说明可能有蛋白漏出来；晚上起来上厕所超过2次，多半是肾浓缩功能不行了；要是早上起来眼皮肿或者腿肿，还有血压无缘无故升高、总是没劲儿不想吃饭，这些都是危险信号。 针对这种情况，咱们得建立起“三级预防”的体系：健康的人要多科普正确的知识；高危人群得定期查尿常规；得了病的要规范治疗。糖尿病、高血压患者或者家里有人得过肾病的，最好每年去测个尿微量白蛋白/肌酐比值。 最后，中国营养学会也给咱们定了规矩：成年人一天得喝够1500到1700毫升水。大家赶紧行动起来吧，多给肾脏一些关心和呵护，咱们的健康才能更有保障。