春节长假刚过，大伙儿刚缓过劲儿来，又要忙工作、管娃上学了，这就是常说的“节后综合征”。给大家个提醒，下周一也就是3月2日，上海的中小学要正式开学了。遇到这种情况怎么破？今天我们请来了复旦大学附属儿科医院精神心理科的主任医师倪花，聊聊该怎么给家里人和孩子做点准备。 倪医生讲得很实在，“节后综合征”虽然不算正经病，但背后有原因。过节的时候大家玩得开心，大脑分泌多巴胺多了，作息也乱了，褪黑素和皮质醇这些激素分泌节律都变了。突然又要回到学校和公司上班，这种猛地一下停下来的感觉，身体和心理都受不了。 对马上要开学的孩子来说也是一样的道理。家长得先理解孩子这种不想回校的想法，别太着急。大多数孩子都有适应环境的本事，家长要有信心别瞎担心。要是孩子念叨不想开学，先别急着说教，得先顺着他说，“我知道你心里不舒服”，等情绪上的坎儿过了再聊正事。 怎么才能顺利从放假模式转到开学模式？倪医生给了几个实在招儿： 第一，作息得“慢慢刹”，别一下子变太猛。针对放假时晚睡晚起的毛病，建议慢慢调回来。比如今天就让孩子比前一天早睡早起一点点，一步步往学校的作息靠。 第二，饮食上要稳着点血糖，这对情绪好。过节吃得太杂、太甜容易血糖忽高忽低让人烦。开学前多吃点粗粮杂粮这种慢碳水和优质蛋白的食物，少吃高糖零食饮料，能让血糖稳下来。 把这些方法用起来，身心适应得会更快。