冬日清晨——闹钟响了——人却很难立刻“动起来”；这并不一定是惰性，更可能是身体在进行必要的自我保护。近日，武汉一位58岁的高血压患者因起床过猛出现眩晕就医，医生的建议出人意料——不是让他更早起床，而是建议醒后先在床上缓十分钟，做些轻度活动。这个案例提醒人们：冬季晨起，藏着不少健康细节。 从生理学角度看，冬天想“多躺一会儿”并非没有道理。睡眠时人体处于低耗能状态，心率和血压相对较低。清晨尤其在冬季，气温偏低会刺激血管收缩；，身体正从休息切换到活动，血压更容易出现明显上升。若此时突然起身，血液供给难以及时满足大脑和心脏需要，容易出现头晕、眼前发黑等不适，严重时甚至可能诱发心脑血管事件。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科专家指出，慢起床更符合昼夜节律和心血管系统的运行规律，是更安全的选择。 医学数据也提示冬季晨起的风险。早晨6点至10点常被称为心脑血管事件的“高发时段”。统计显示，心肌梗死在清晨的发病率约为夜间的三倍，脑卒中在6时至12时也处于发病高峰。原因在于晨间血液黏稠度较高、凝血功能更活跃，血管对温度变化更敏感。在这种状态下，突然改变体位可能成为触发因素。 针对不同人群，冬季晨起的注意点也不一样。中老年人以及高血压、糖尿病等慢性病患者，血管调节能力相对弱，清晨血压波动更明显，起床更要放慢节奏。作息不规律的人群，如经常熬夜、倒班或跨时区工作者，生物钟易紊乱，遇到低温刺激更容易出现血管收缩痉挛，也建议延长床上活动时间。此外，有前列腺问题的男性起床后宜尽快排尿，避免憋尿刺激迷走神经而引发体位性低血压；有抑郁倾向的人群晨起后可拉开窗帘，接触自然光并做适度活动，避免久卧加重情绪低落。 科学的冬季晨起方法可概括为“渐进唤醒法”。第一步是醒后静卧约两分钟，保持平躺，做几次深长的腹式呼吸，帮助提升血氧、让身体逐步清醒。第二步是被窝内预热约三分钟，交替握拳与放松、反复勾脚尖与绷脚尖，促进末梢循环。第三步是缓慢坐起约三分钟，先侧身用手肘支撑，逐步坐起后在床边静坐片刻，让心血管系统适应坐姿供血需求。最后是缓慢站起约两至三分钟，双脚落地先感受身体状态，确认无明显不适再站立。整个过程约十分钟，可帮助心血管系统平稳过渡，降低晨间风险。 该方法的推广也具有现实意义。随着人口老龄化加快，心脑血管疾病仍是影响居民健康的重要因素。通过调整晨起习惯等日常细节，有助于在源头降低风险、减少急性事件发生，反映了预防医学“未病先防”的思路，也是健康中国建设中可落地的一环。
冬季清晨的“多躺10分钟”，本质上是尊重人体生理节律与心血管的承受能力。把起床这件小事做得更科学，既是慢病管理的关键细节，也是每个人都能做到的健康自护。更高质量的生活，往往从不逞一时之快、给身体留出缓冲开始。