假如你打算开启健身旅程，不妨先把这篇文章通读一遍。在运动前60分钟内，尽量别给自己吃那些难以消化的油腻食物，像肉类或者酒类，但可以给身体补充点碳水化合物，这样能帮你提升运动表现。动身去健身房前，一定要做足热身动作，让身心都做好准备，这样不仅能预防受伤。如果这次运动持续了60分钟以上，就可以给自己灌点运动饮料再加点矿泉水，好把因出汗流失的电解质给补回来。如果是想长肌肉的人，健身完后不妨给自己来点蛋白粉、鸡蛋或者牛肉这类高蛋白的东西，这样身体恢复得快，也能少受点酸痛折磨。想要减脂的话，就适当少吃点东西吧，在训练时要多喝水，千万别忘记了。哪怕是第一天运动后第二天肌肉有点酸，那都是正常的反应。去健身房的时候一定要穿上运动鞋和运动服，这不仅能帮你跑得更快、跳得更高，还能把受伤的风险给降下去。喝酒之后可别去健身馆练那套酒劲儿让血液循环加速，容易惹出高血压这类心脑血管毛病。等训练完30分钟再去抽烟也不迟，因为这会儿血液循环正好快得让尼古丁吸得更多。用器械锻炼的时候最好别憋着气去做动作，节奏放慢点才能安全。最好随身带着一条毛巾，这样会让运动变得更安全卫生也更舒适。别一结束就冲进澡房冲凉，水温太高了容易让身体免疫力变差。运动强度这事儿得看你自己的能耐多大别傻乎乎地跟别人硬拼。练完器械赶紧把它们归置归置放回原处吧。健身这种事没有绝对最好的方法只有最适合你的路子。有氧训练的时候得慢慢开始慢慢结束才行。练完之后赶紧给自己补充蛋白质再过半小时再去吃点碳水化合物。体重基数特别大的朋友在活动关节时得多留神别伤着自己。锻炼的间隙最好别去喝那种碳酸饮料。运动时可千万别穿什么“桑拿服”，那衣服不透气容易让人热衰竭。练得太累可不是件好事。练点不一样的花样能让身体不断进步。锻炼完了可千万别喝酒。心率最好别超过（220减去你的年龄）的80%。去运动之前别吃太辣的东西刺激肠胃。如果你正在吃医生开的药最好先别去健身。等运动完了就早点睡觉好好休息恢复体力吧。