哥们你要是想跑马拉松跑得舒服，关键在于给身体提供足够的氧气。如果跑步时总感觉气不够用，甚至岔气头晕，多半是呼吸没跟上，导致摄氧量不足。很多人觉得自己跑不动是心肺耐力差，其实多数时候是呼吸这关没过关。 科学研究表明，跑步消耗的氧气量和你跑得快慢成正比。跑得越快，呼吸就得越急促，肺部每分钟处理的空气量从安静时的6-8升猛增到80-150升。这么大的气流光靠鼻子肯定不够用。别怕张嘴呼吸会冻坏肺，运动时内脏温度本来就高，冷空气吸进来反而能帮你降温。 用鼻子和嘴一起呼吸有三大好处：阻力变小了能多进风；呼吸肌不用太费劲节省能量；嘴里的血管丰富还能散热。如果你真的觉得难受，多半是心肺功能还没练出来或者呼吸方法错了。这其实是身体在提醒你该放慢节奏了。 正确的做法是让呼吸和步伐合拍。中等速度跑步时可以采用三步一呼、三步一吸的节奏。呼气时要干净利落做深呼吸，保证氧气在肺部充分交换。 冬天天冷最好张嘴吸气，舌尖顶住上腭让冷风绕开喉咙加温后再进来，防止直接呛到气管咳嗽。吐气时舌尖松开慢慢吐气把热气排出去。 夏天就简单点，只要跟着脚步调整好呼吸节奏就行。也可以试试用鼻子和嘴交替的混合呼吸法。 当你能把呼吸节奏完全控制住、肺活量也变大时，再去练腹式呼吸这类高级技巧也不迟。 赶紧改掉那种乱七八糟的喘气法吧！这不仅能省力气还能帮你预防跑马时缺氧的情况发生。