问题——亚健康人群“越补越累”现象增多 “白天提不起精神、夜里睡不踏实”“一熬夜就腰膝酸软、耳鸣加重”——门诊和健康咨询中，这类诉求并不少见。不少人选择自行购买补益类产品或偏温燥的进补方，但短期内可能出现口干、腹胀、睡眠受影响等不适。还有人因此对“补肾”产生误解：把疲劳一概归为“肾虚”，越补越重，反而加码进补。 原因——补益不等于猛补，关键在“脾胃为后天之本” 业内人士指出，从中医理论看，“肾精不足”常与长期作息紊乱、情绪压力、久坐少动、饮食失衡等因素对应的，体质基础并不单一。临床上，部分人常同时存在脾胃运化偏弱：一边想靠补益提精神，一边又有食欲差、腹胀、便溏或痰湿偏重等表现。若一味追求“强补”，容易出现“补而不受”“滋腻碍胃”，体感反而更差。 因此，调养更强调系统性：在“补”的同时兼顾“运”，在“进”的同时注重“固”，把健脾助运、固摄收敛与规律起居结合起来，才更容易形成可持续的恢复路径。 影响——不当进补带来负担，生活方式才是底层变量 专家提醒，亚健康的关键往往不在“缺一味药”，而在长期生活方式失衡：睡眠长期不足、久坐导致气机不畅、压力过大影响食欲与睡眠质量。如果忽视这些因素，单靠某种“补法”很难稳定改善，甚至可能因偏食、过量饮用或长期依赖而加重胃肠负担。对中老年人和慢病人群而言，还需留意与原有疾病、用药之间的相互影响，避免把食养当成替代治疗。 对策——药食同源可作日常调养选项，更需辨体质与守边界 在较温和的调养方案中，枸杞、芡实、覆盆子是不少从业者常提及的组合。三者均属传统“药食同源”范畴，思路偏向“滋养+固摄”并举： 一是枸杞偏滋养肝肾、濡养精血，适合长期熬夜、用眼多、体感偏干的人群日常调护，但强调适量、平和。 二是芡实侧重健脾与固涩，对脾虚夹湿、易乏力或大便不成形者更有“托底”作用，有助于缓解“补而不化”的困扰。 三是覆盆子偏固摄，常用于精力不足、腰膝不适等体质调养场景，与枸杞搭配体现“肝肾同调”的思路。 制作上，建议遵循“简、淡、久”：三种食材洗净后加水小火煮，控制浓度与用量，口味以清淡为宜；如需加味，可少量搭配红枣、山药等，但不宜高糖。需要强调的是，食养重在长期规律，不是追求“当天见效”的办法。 同时，专业人士提示以下人群需谨慎：有发热、咽痛等外感症状者；平素口苦口干、便秘、舌苔黄腻等偏“实热”表现者；反酸烧心明显或胃酸过多者；孕期、婴幼儿以及合并严重基础疾病者，建议先咨询医生或专业人士再选择。 配套措施——把“喝什么”放在“怎么生活”之后 多位健康管理人士表示，食养是否有效，往往取决于能否与生活方式调整同步推进： 其一，建立稳定作息，减少长期熬夜，尽量保证夜间连续、足量睡眠，为身体修复留出时间。 其二，增加温和运动，如快走、太极、八段锦等，每天保持一定活动量，改善久坐带来的循环与代谢问题。 其三，饮食以“温、软、适量”为原则，少生冷辛辣与高油高糖，规律进餐，让脾胃有运化空间。 其四，重视情绪管理与压力疏导，避免长期焦虑、急躁影响睡眠和消化，打断“越累越熬、越熬越虚”的循环。 前景——从“进补冲动”转向“长期管理”将成健康消费新趋势 随着健康意识提升，滋补产品与食养配方不断增多。受访人士认为，更值得倡导的是以科学为边界、以个体化为原则的健康管理：一上加强对药食同源产品的规范科普，明确适用人群与风险提示；另一方面推动中医食养与现代营养、慢病管理结合，形成可操作、可持续的日常干预方案。对个人而言，与其追逐“猛补”，不如回到规律作息、合理膳食与适度运动，把改善建立在稳定的生活方式之上。
在追求健康生活的今天，我们既要重视中医药的经验与价值，也要以科学态度加以辨证使用与传承发展。《黄帝内经》提出“上工治未病”，面对现代生活带来的健康挑战——建立正确的养生观念——往往比追求立竿见影更重要。中医药的创新与应用，仍需要业界与社会各方在实践中持续探索。（完）