要是咱们想睡得好，还得靠科学运动给睡眠帮帮忙。不少人觉得，只要累到不行就能睡踏实了，其实这事儿不那么简单。中国睡眠研究会的秘书长高雪梅老师说了，运动跟睡眠是一对互相帮衬的好朋友，咱们得摸清规律，才能让运动真正给睡眠加点油。 高老师指出，身体里的腺苷、褪黑素这些东西调节着睡眠节奏，特别是户外运动，能帮它们多产生一点，还能把生物钟给校准了，自然就能让人想睡觉。不过这并不代表只要累就能睡好，要是时间不对、练得太狠或者方法不对，反而会把觉给睡丢了。这两者之间是个良性循环。中国睡眠研究会做了调查，发现爱运动的人里头，老是失眠的比例才10%，比平常人低多了；一半以上的运动者都说自己睡得香。 优质睡眠是身体恢复的重要时刻，白天注意力和反应速度都能变好。反过来，规律的运动也能把睡眠结构调理得更好，夜里少醒几回。那怎么练最能让咱睡个好觉呢？高老师把研究数据拿出来分析了一下。 在类型上，游泳还有各种球类活动似乎对睡眠更友好，喜欢这些项目的人一般睡得时间长、质量高。运动时间和睡眠质量大致成正比，坚持适量运动的人容易养成早睡早起的习惯，但别练得太狠太极端。数据显示，要是每周运动量特别大了，晚上睡觉的连续性可能会受点影响。 还有个有意思的发现是：朋友一起练的社交属性很重要。和自己在器械上闷头练比起来，打羽毛球、网球或者去团队瑜伽这种有交流的运动后，大家对晚上睡觉的感觉更好。这说明运动不光让身体舒服，朋友之间的支持也能让心里踏实、满足。 高老师觉得关键得是建立起规律的习惯，不能心血来潮突击一下。在时间安排上，剧烈的跑步、高强度间歇训练最好放上午或者下午练；睡前两三个小时适合做拉伸这类放松的动作，让身体和心思慢慢平稳下来。 选择方面可以优先挑那些能跟朋友一块去的社交运动，多晒晒太阳去户外呼吸新鲜空气，这样能稳住身体里的生物钟。高老师最后说：“睡眠和运动都是咱们自己能掌控的健康资源。”科学理解两者相辅相成的关系，让规律的运动给好睡眠打下基础，让晚上睡饱了撑足了白天才有活力。 （来源/西安体育 编辑/孙子喻 责编/阿迪拉 审核/王 峰）