关节不太舒服就别老往上爬楼，咱们在家练练这几个动作，既能保护膝盖还能锻炼身体。春节在家走动走动是免不了的，不过像长时间站着、爬楼这些事对关节不好的人来说挺受罪。其实不用非要出去，在家就能把膝盖练得结实些，既不伤关节还能增强体质。之所以关节难受，大多是因为周围的肌肉没劲撑不住关节，加重了软骨磨损。所以在家锻炼关键是动作要轻柔没压力、别负重，躲开深蹲、跳跃这种伤膝盖的动作，着重练股四头肌和臀肌，顺便活动一下关节。 第一个动作是坐着伸直腿往上抬。这动作谁都能做，坐下来的时候也能顺便练。背挺直坐在椅子上，双脚放平在地上，手扶住椅子两侧。把一边的腿慢慢伸直，脚尖勾起来抬到跟地面一样高，保持3到5秒再慢慢放下换边做，每回做10到15次，每天练3回。 第二个是靠墙蹲。姿势摆对了就不伤膝盖。后背贴着墙站好，双脚分开跟肩膀一样宽，脚尖稍微往外偏一点。慢慢蹲下去直到大腿跟地面成45度角，膝盖别超过脚尖位置。双手放在大腿上别乱动，保持20到30秒再起身休息一下。 第三个是踝泵运动。这动作简单好做还能让腿底下的血流通畅。坐在椅子上或者平躺在床上都行。脚尖向上勾一下再慢慢往下踩一下，动作幅度别太大免得难受。每回做20次，一天练3回。 除了练这几个动作，春节期间还要注意保护膝盖。别一直站着或坐着超过一小时；家里穿防滑的平底鞋；吃点牛奶、鸡蛋这些含钙和蛋白质多的食物给关节补充营养。养护关节得慢慢来。春节正是在家锻炼的好时候。这几个动作都不需要器械谁都能练。每天坚持15到20分钟慢慢就能感觉到关节状态变好了。