大家都想在中考体育里拿高分，那跳绳这一项肯定要拿下。考试其实就是你稳不稳、快不快的比拼。咱们现在离考试也就剩几个月了，好多同学还在瞎跳，动作不对路，费半天劲速度还是提不上去。正确的动作是提分的大杀器，跳法、摇绳角度、落地的位置错了，再好的体力都白搭。先把下面这7个毛病改掉，再去谈怎么提速。 比如起跳时全脚掌着地或者用脚跟砸地，震得脑瓜子疼不说，速度还掉得飞快。正确的做法是前脚快点地，膝盖微弯来缓冲一下。再看手臂的问题，要是大臂张开太多，绳子在地上划过去勾着脚也很容易犯规。要把大臂收贴在肋骨旁边，手肘朝外微微展开，手腕画圆发力才行。 绳子长度也很讲究，初学者站在中间踩直了量一下绳柄的位置在腋下就行；要是想快点跳还能再缩短10厘米，但一定要保证双脚能并拢过绳。 起跳的时候千万别跳太高，浪费体力不说还容易被绊着。最好的高度就是1到3厘米那种一压就弹起来的感觉，像弹簧一样才省电。 跳的时机也得拿捏准了，听到绳子抽地的“啪”声就得立刻腾空。要是等绳子落地了再跳或者跳早了都容易挨打。 手脚不协调也是个大问题。可以先练左手右手交替摇绳，每只手摇4×8拍这种节奏刻进肌肉里以后再去练双摇就轻松多了。 还有个普遍现象就是后半程勾脚了，说明耐力不够了。这时候就得赶紧做踮脚尖和原地提踵的动作来练练脚踝。 体能训练这块儿咱们分三个模块来搞：定时跳、计数跳和花样跳。定时跳就是定个1分30秒的目标一口气坚持下来；计数跳就像是一口气跳满180个那种感觉；花样跳就把那些交叉跳、左右脚换着跳的动作练一练像走平衡木一样。 课余时间也别闲着，每天花个5分钟做点辅助训练：原地提踵30秒做3组；双脚原地小跳50次做3组；还有俯卧撑10个加上仰卧起坐15个还有高抬腿30秒最后慢跑400米的小循环动作一周做个3次。 动作规范了体能跟上了之后下一篇咱们再来聊聊怎么少犯规还有怎么不紧张这些心理层面的问题！