冬季缺维生素D，这事儿危害比平时可大多了，而且还能让老年人发生髋部骨折这“人生最后一次骨折”，很可能要命。为啥说冬天风险高？因为气温低、下雪结冰的湿滑路面一滑倒，本来就容易骨质疏松的骨头很容易骨折。一项研究显示，冬天骨骼脆弱的概率更大，还有研究表明，缺了维生素D不光骨折风险高，康复时间也长。要是咱们不把维生素D补上去，本来好不容易合成的钙质也会白白流失。 咱们中国人普遍吃不够维生素D，指南建议成年人每天400单位，老人要600单位。结果呢？调查发现只有不到三分之一的人达标，北方比南方情况更糟，女生和城里人的缺乏率也很高。特别是针对孩子的监测显示，60%以上的青少年儿童都缺维生素D。那咋补？其实主要靠晒太阳给皮肤合成。 吃点三文鱼、金枪鱼或者动物肝脏这些富含维生素D的食物当然不错，但因为咱们吃得少、食物里含量有限，这招治标不治本。所以还是得记住多晒太阳这个核心方法。中午11点到14点太阳最毒的时候晒最好。四肢的皮肤比脸大得多，晒出来的效果好。最关键是千万别防晒也别遮着挡着——一定要让皮肤直接接触到阳光里的UVB射线。