那个喜欢把含糖饮料当水喝的人，不知道什么时候发现了个大秘密。自从半年前她彻底戒了所有可乐、奶茶这些甜水，改喝白开水和茶水后，体重就像变魔法一样，悄悄掉了9斤。大家都很吃惊，谁能想到一杯又一杯的甜饮，竟是肚子上肉的元凶呢？很多人都以为喝饮料没啥大不了的，其实热量很吓人。拿一瓶500毫升的可乐来说，就有210千卡热量，差不多能顶50克糖；而一杯奶茶呢，热量能飙到350千卡左右，糖分更是高达60克。只要把每天这一瓶饮料换成开水或茶，一天就能少喝进去200大卡。要是不增加别的食物摄入，一个月下来就能省下6000大卡热量。照这样算下去，半年就是36000大卡。谁能想到这相当于多少斤脂肪呢？算下来足有9.35斤。这就是为什么戒掉甜饮料半年后，腰围能缩一圈。既然糖是脂肪堆积的罪魁祸首，想要瘦下来就得控糖。世界卫生组织建议，每天最好别超过25克的添加糖。这对控制体重和身体健康都有好处。平时大家吃的加工食物里藏着很多糖，像蛋糕、饼干、甜甜圈、巧克力这些都有不少。减肥的人不妨把这些换成天然的水果蔬菜（膳食纤维多、血糖波动小），再减少精制主食的量，改成粗细粮搭配着吃。 戒糖带来的好处简直太多了。首先是能提高胰岛素的敏感性，稳定血糖波动。因为过多的糖分会刺激胰岛素分泌（这可是储存脂肪的激素），容易让人变胖。戒了糖就能让身体更容易把储存的脂肪当作能量烧掉。其次是能缩小腰围、降低内脏脂肪。果糖特别喜欢堆积在腹部内脏周围。等你戒了糖一段时间后，会发现腰变细了。这也是内脏脂肪变少的表现呢。第三就是抗氧化、让皮肤变好。高糖饮食会引发“糖化反应”，把胶原蛋白都破坏了。戒了糖就减少了糖化终产物AGEs的生成。第四是能让人精力更持久、情绪更平稳。避免血糖像过山车一样波动后，就能减少餐后犯困和低血糖引起的烦躁感了。