立定跳远加上50米跑，这两场比赛要怎么把分拿到手？咱们得把身体里的劲儿全都调出来。先来热身吧，跑步慢跑2-3圈，微微出汗就行。压腿的时候，大腿、小腿、腰侧都要拉一拉。再跳一跳，原地跳和收腹跳各来30秒，把深层的小肌肉群给激活。立定跳远这事儿啊，主要是要把弹跳力拆成四步练。两脚站得宽一点，和肩膀一样宽，手臂前后摆动；前摆的时候双腿伸直，后摆的时候屈膝降低重心。记住了，一伸二屈降重心，上下肢得同步，别让重心像跷跷板一样忽上忽下。起跳的时候要用力蹬地，同时手臂由后往前上方摆动；向前上方腾起时充分展体。蹬地的时候要“啪”一声脆响，腿蹬和手摆像对拉橡皮筋一样。空中把髋、膝、踝三关节一次伸直。身体充分伸展后在空中最高点或稍下位置收腹举腿，两臂后摆。小腿尽力前伸形成“第二跳”。落地的时候要前不往后，像“小刹车”一样把冲劲吃回去。脚跟先着地容易刹不住车哦！ 50米跑是一场短时间高爆发的无氧冲刺比赛。热身的时候先慢跑两圈激活关节；动态拉伸一下避免拉伤；赛前活动包括小步跑、高抬腿、车轮跑和快速起跑各30秒。辅助练习的话有单腿跳、楼梯提踵和蛙跳；反应训练可以通过拍掌起跑或听哨即跑来提高成绩。技术拆解方面要注意准备阶段的重心压在前脚掌；加速阶段别急着抬膝；途中跑要找“高放松”感觉；冲刺阶段身体略前倾手臂加紧摆动冲过终点线。这次只要把细节注意到位，爆发力就会提升很多。 立定跳远的时候脚尖着地稳稳当当；空中收腹急振多飞一米；落地前不往后是保分线。50米跑的时候重心压低随时准备冲刺；加速阶段车轮跑保持高频低幅；冲刺阶段身体前倾手臂摆动到腰际。这回把技术细节注意好，成绩肯定能提升不少！