哎呦喂，你天天嚷嚷着要养生，结果一转头就把健康果汁给喝起来了？这身体的炎症水平能不升高吗？你们那些动不动就说喝饮料不健康，换成果汁就更养生的人，信了商家的鬼话吗？甚至还有人傻呵呵地只喝果蔬汁来减肥，这真是脑子进水了吧？咱们今天就来扒一扒这事儿↓ 先说说西北大学那帮搞科研的兄弟，他们找来14个年龄在18到35岁之间的健康小伙儿做实验。给他们分成了三组：一组只喝纯果蔬汁，一天给不到800千卡热量；一组是喝果蔬汁加上正常吃饭；最后一组啥都不吃，只按以前的样。结果他们分析粪便和唾液样本后发现：第一组的口腔里全是那种促炎细菌，有益菌都被挤没了，肠道里也不好受，这就是长期这样喝的下场啊。 很多人傻乎乎地觉得喝鲜榨果汁跟啃苹果没啥两样，其实差得远了去了！维生素C那叫一个哗啦啦往外流失，尤其是酸性越强的水果损失越少。要是把果肉渣都给扔了，膳食纤维那更是一点不剩。最要命的是血糖控制这块儿，本来水果里的糖还老老实实待在细胞里叫“内源性糖”，一榨汁细胞壁一破全跑到外面变成游离糖了，血糖能不蹭蹭往上窜？ 而且果汁里果糖多得吓人。这玩意儿专门在肝脏里折腾，代谢的时候又没啥限速酶看着，中间产物那是越堆越多，最后全变成脂肪堆在肝脏里。脂肪肝就这么来了！不光伤肝，还能让尿酸蹭高引发痛风，胰岛素也变迟钝容易得糖尿病。最重要的是果糖根本不扛饿，喝多少都不知道饿，不知不觉就把身体给吃坏了。 到底能喝多少？无论是孩子还是大人都得悠着点喝。特别是想减肥的兄弟姐妹们要注意：选低糖的水果来榨汁；千万别去渣吃点泥更靠谱；一天最好别超过150毫升的量。听我的准没错！