长期晚睡可不行，身体损耗得很厉害。头发早白，那是因为23点以后睡觉都算熬夜，要是一周下来加起来不到35小时，那就是“熬夜党”。熬夜会让黑色素变少，毛囊干细胞提前衰老，白发就悄悄长出来了。大脑也受影响，垃圾堆着没法清理，记忆学习功能变差。交感神经太兴奋，心跳容易乱，心肌缺血风险变大。肝脏负责解毒，睡眠不足它就没法干活，血糖波动大，脂肪还容易堆积成脂肪肝。癌症虽然不一定直接是熬夜导致的，但“熬夜+坏饮食+不运动”绝对是个肿瘤风险放大器。身体免疫力也会下降，高血压糖尿病痛风抑郁症都找上门。研究显示每晚少睡1小时，寿命可能缩短1%到2%。 虽然这么伤身，不过咱们也不是完全没办法补救。先做好准备工作就行：提前三天每晚多睡15到30分钟，但别超过9小时；中午午睡别超过30分钟。晚餐高蛋白低脂肪就行。加班饿了就吃牛奶燕麦粥或者热汤面这种清淡的。提神的饮料也要少喝，一天别超过400毫克咖啡因，最好在下午3点前喝完。 熬夜后也要赶紧补救：中午补个20分钟小觉相当于给大脑重启一下；晚上立刻把作息拨回正常状态。多吃点维C、花青素、番茄红素这些抗氧化的东西帮细胞清理自由基；还可以吃点酸奶牛奶鸡肉这些补充酪氨酸的食物让大脑清醒。 要是工作性质导致长期晚睡也别太焦虑：试试深呼吸法闭眼深呼吸1到2秒然后慢慢呼出去；每天早晚各做5分钟呼吸法放松一下心情。 不过说到底还是少熬夜比较好：再高效的补救都比不上一次高质量的睡眠。与其周末拼命补觉不如平时就睡够；少喝点咖啡提神留着真正需要清醒的时候用。早点睡觉头发不掉血糖也不会高寿命也不会短啦。