很多人嘴上说着要戒烟，心里其实也明白抽烟对身体不好，但真正把烟给放下，感觉比登天还难。甚至有人会想，少抽点不行吗？每天吸5支和30支差别到底有多大？其实啊，对于身体来说，少抽并没有什么特别明显的安全剂量。很多研究都表明，每天吸一到五支烟的人，得冠心病的风险大概是不吸烟者的两倍。这说明身体对烟草的反应特别敏感，并不是说非得大量吸烟才会出现问题。 李晓松教授和马会来教授的研究也提到过，戒烟干预措施效果评价确实有一定效果。不过要想真正成功戒烟还是挺难的。主要是因为尼古丁这个东西太厉害了，它会让人上瘾。当尼古丁进入身体后，迅速作用于大脑释放多巴胺，让人感到放松和愉快。时间长了，大脑习惯了这种刺激。一旦停止抽烟，就会出现烦躁、失眠、注意力不集中等不适症状。很多人戒烟失败并不是不想戒，而是低估了这种依赖程度。 胡大一教授和王增武教授在心血管疾病研究上也提到了吸烟的危害性。香烟里面有几千种化学物质，其中有害成分超过几百种，明确致癌的就有几十种。尼古丁让人上瘾，焦油会在肺里沉积，一氧化碳会影响血液运氧能力。长期吸烟会增加肺癌、喉癌、食管癌的风险。 陈万青教授和郑荣寿教授在中国肺癌流行现状及危险因素分析中也指出了吸烟的严重危害。大量研究表明吸烟量和疾病风险呈正相关，也就是说抽得越多风险越高。每天三十支烟的人肺癌风险远远高于每天五支的人。但这并不等于少抽就安全。即使每天只吸几支烟心血管疾病风险依然明显高于不吸烟的人。 五支和三十支差别确实存在。吸烟越多肺部受到刺激越大癌症风险越高血管内壁受损越严重。从统计数据来看每天三十支烟的人肺癌死亡风险可达到不吸烟者十几倍而每天五支风险低一些。 所以呀说到底根本不存在安全剂量这一说每一支烟都会让人产生依赖每一支都会加快心率升高血压让血液变得更黏稠心脑血管疾病往往就是这么一点点积累出来的血管在长期刺激下弹性变差内壁损伤斑块逐渐形成这个过程不需要三十支才会发生几支长期坚持下来同样可能出现问题还有一个常被忽略的事实就是很多人说自己一天五支实际上不知不觉就会增加到七支、十支少抽如果没有坚定目标往往会回到原来的量戒烟难是因为身体和心理都在拉扯。 如果你几次尝试戒烟都没成功可以试着把目标分阶段先明确一个日期提前减少量同时告诉家人朋友让他们支持有条件的可以在医生指导下使用替代疗法比如贴片、口香糖等这些方法已经被证实能提高成功率但具体是否适合还得看个人情况咨询医生越早越好任何年龄开始都不晚少抽可以作为过渡但最终目标还是彻底戒掉只要愿意迈出一步身体会给回应健康不是一夜之间得来而是每天一点点积累出来的。