复合b族维生素简直就是我们打工人的“情绪充电宝”

复合B族维生素简直就是我们打工人的“情绪充电宝”，好多时候一想到每天要应付房租、通勤还有KPI，这些事就像三座大山一样压在身上。当压力长时间没法释放，身体就开始报警了，像下午三点突然脾气暴躁，指甲倒刺长得特别快，或者一抓头发就掉一把，这些看似小问题的信号，其实就是身体在喊“隐性饥饿”，B族维生素都快不够用了。《营养素》期刊曾经有研究，连续吃8周复合B族维生素，压力激素皮质醇能下降27%，情绪波动也没那么明显了。像高压打工人、爱坐着不动的久坐族、血压高的人和容易累的人，这些脆弱群体都很容易缺这方面的营养。特别是到了下午三四点“情绪塌方”，指甲长倒刺或者脱发变多了，这都是身体在发求救SOS呢。要是压力大到爆棚，大脑就会优先挪用仅剩的B族维生素去灭火，结果就是储存的全没了，情绪就失控了，还容易暴饮暴食，形成一个恶性循环。这个秋季大家都在热议办公室养生和隐性饥饿的话题，说明大家都明白光靠喝咖啡续命根本不够用。《营养素》期刊有个跟踪研究显示，8周的干预下来，焦虑自评量表的分数下降了41%，数据是中国营养学会官网发布的。咱们平时也可以准备点速效的“情绪充电宝”：早餐来一碗鸡蛋、牛奶加燕麦片，这个组合里有好几种B族大户；还有猪肝这个隐藏王者，每100克就有22毫克维生素B2；喝酒的人要注意酒精会加速B族流失。大家如果平时也经常莫名emo，赶紧把这份攻略甩进群里转给同事一起养生吧。这个秋天咱们争取做个情绪稳定的职场人。