休假之后怎么才能把生物钟给掰正呢？咱们得换个聪明点的办法来调节。长假刚过，不少朋友会觉得晚上躺平睡不着觉，早上怎么喊都起不来，这就是身体的时间混乱了。其实生物钟不是看不见摸不着的东西，它是光照、作息习惯还有饮食一块在管着人体的节奏。想让它赶紧回到正轨，用不着死扛着熬大夜，用点科学招数就能轻松搞定。 光照这玩意儿对调整生物钟特别管用。每天早上起来之后，最好到外面去晒上二十来分钟太阳。光线会拦住褪黑素分泌的脚步，大脑很快就会切换到清醒的状态，昏昏沉沉的感觉也就没了。晚上要尽量少看手机电脑屏幕，睡前一个小时就离它们远点，把家里的灯光调得暗一点。身体能舒服地分泌褪黑素了，困意自然就来了。 比起非要“早睡早起”，保持作息规律才是更靠谱的法子。有些人想一口气提前好几个小时睡觉，结果反倒因为焦虑睡不踏实。咱们可以先比头一天早个一刻钟或者半小时入睡起床，一点点挪向目标时间。不管昨天熬到多晚几点，到了规定的点必须起床，别赖床也别补觉。只要坚持个两三天，身体的节律就能明显变好了。 饮食和运动也能帮忙找回节奏。假期结束别胡吃海塞大餐了，晚上那顿饭别吃太饱也别太晚吃，油腻还有高糖分的东西少吃点，省得肠胃负担太重影响睡觉。白天不妨溜达溜达或者慢跑一下这类有氧运动，对提高晚上的睡眠质量挺有好处。不过在睡觉前三小时内就别做剧烈运动了。 这种时间乱套其实就是暂时的生理反应罢了，不用太慌神。只要晒晒太阳、慢慢来改变作息、再配上健康的吃吃喝喝和活动活动身体，通常3到5天就能恢复正常状态了。这里要跟大家念叨几句：节后出现时间混乱是很常见的现象，千万别过于紧张或者焦虑。更别觉得一睡不着就去吃安眠药。短期的睡眠波动完全可以靠改变生活习惯来解决。如果发现好几天都睡不着觉、头晕心慌得厉害或者情绪一直很低落这些情况，赶紧去医院看看才保险。 说到底就是要守住规律的生活习惯才行。