各位朋友，刚过了正月初八，春节假期算是彻底结束了，大家伙儿又得重新回到工作岗位上了。不过，这段日子过得太放纵了，熬夜追剧、吃吃喝喝，身体难免会有些吃不消。为了帮助大家顺利调整回来，哈尔滨市第一医院的几位专家特意凑在了一起，给咱们出了些实在招儿。 这第一个就得说说咱们的心情了。哈尔滨市第一医院的精神心理科主任赵玉林提到了一个词叫“身心适应障碍”，简单点说就是放假的时候太随意，突然要规律起来就有点不适应了。具体表现就是心里烦躁、想睡觉又睡不好、干活学习都提不起劲。针对这个问题，赵主任给咱们支了三招：第一是不要硬逼着自己马上早起熬夜，每天提前15到30分钟睡觉就好，睡前一小时把手机这些电子产品都收起来；第二是把第一天的任务定得简单点，别给自己太大压力；第三是别太自责，多给自己点积极的暗示。每天留10到20分钟的时间放松一下，听听音乐或者伸伸懒腰。 再来看看骨科那边。骨外二科的孔庆波主任也特别提醒大伙儿，假期里不是坐着就是躺着，脊柱可能早就累坏了。所以现在最好赶紧做做拉伸养护。他给咱们列了几个动作：脖子往前侧着拉一下、肩膀转圈圈、身体左右扭转一下、最后把膝盖抱起来往胸口靠一靠。每个动作保持10秒左右就可以了。除了这个专门的唤醒操之外，平时坐着的时候也要注意姿势别含胸驼背，建议每坐40分钟就站起来活动一下；睡觉的时候床垫别太硬也别太软。 最后是消化科的常晓华主任的叮嘱。这几天大家肯定没少吃大鱼大肉或者油腻的东西，肠胃早就该休息了。常主任建议咱们这时候要清淡饮食、规律进餐、少吃一点、慢慢补回来。具体来说就是少碰油炸烧烤这类高油高糖的食物；多吃点芹菜菠菜这些蔬菜；三餐一定要按时吃七八分饱就够了；晚上尽量别吃太撑。每天早上起来喝一杯温水暖暖胃；中午可以加一点鱼肉鸡蛋补充蛋白质；晚上就喝点粥或者吃点清淡的蔬菜就好。浓茶咖啡碳酸饮料都少喝一点。 大家把这10个小方法记住了就行：10秒拉伸脖子和肩膀、10次肩膀画圈、10秒扭转身体和抱膝触胸、15秒保持一个拉伸动作、20分钟的放松时间、30分钟的睡觉提前量、40分钟起身活动一次、每次少放10次油腻的食物、每顿饭吃七八分饱、每天早上喝一杯温水。只要照着这张单子做下来，“节后综合征”肯定跑得远远的。 希望大家都能在新的一年里健健康康、顺顺利利！