话说重庆有一家医院叫重庆市第十一人民医院，3月21日那天，正好是世界睡眠日，大家都在琢磨着怎么睡好觉。这所医院的睡眠心理科里有个陈勤医生，讲了个挺有意思的道理：你大脑里住着个“睡眠管家”，也就是生物钟。这个管家平时干活挺卖力，白天太阳一出来，它就通知大脑升高体温、加快心跳，让人精神起来。到了晚上天变黑了，它又会让人分泌褪黑素，告诉身体该休息了。可是现在很多人的作息时间乱七八糟的，白天晚上倒着来，搞得这个管家彻底蒙圈了。今天9点睡，明天凌晨2点睡，管家根本不知道该发什么指令才对。时间长了，生物钟功能就坏了，该睡的时候睡不着，该醒的时候醒不了，失眠问题就来了。陈勤说，长期这样不光让人没精神，还会让反应变慢、记忆力变差。更要命的是免疫力下降，容易生病；甚至还会悄悄增加心血管疾病的风险。 那怎么把乱了的生物钟给修好呢？陈医生给大家支了四招：一是每天必须在固定的时间睡觉起床，哪怕是周末也要坚持。二是睡觉前半小时尽量别玩手机了，让大脑知道该休息了。三是把卧室环境弄得暗暗的、安静又凉快一点。四是晚饭少吃点，睡前别喝太多水。把这些事做好了，“睡眠管家”自然就能正常工作了。这篇报道的记者是陈丹，编辑是戴林，审核的人叫何英，主编是张亚。