刘晓军、李雷还有王敏这几位专家研究发现，晚上血压波动往往更大，这主要跟精神压力大、吃得不健康、不爱动还有偏胖这几个因素有关。要是晚上不注意保护自己，这些问题会让血管绷得更紧，血压就容易失控。为了帮大家在夜里睡得安稳、血压稳当，医生特意给出了两个“别碰”的原则和三个“不吃”的建议。 第一件不能做的事是熬夜。很多人晚上喜欢刷手机或看电视，但这对高血压的人来说是个大忌。熬夜会让负责心跳的交感神经太兴奋，心跳和血压都会往上窜。如果本来血压就高，再熬夜容易导致中风或心脏病发作。所以大家得把作息给固定下来，这才是稳住血压的好办法。 第二件不建议做的是剧烈运动。虽然运动对高血压有好处，但晚上做那种很激烈的动作不太好。像跑步、举重这类运动会分泌大量肾上腺素，把血压暂时推高。这时候不如选择散步或者练练瑜伽这种温和的方式，既能放松心情，又不会给血管造成太大压力。 第三样不能碰的是高盐食物。盐吃多了体内钠离子就会增多，血管一收缩血压自然就上去了。晚上如果吃咸菜、泡菜或者薯片这类含盐量高的东西，血管很容易跟着变粗变硬。大家可以试着多吃点新鲜蔬菜和水果，这对维持正常血压很有帮助。 第四样不能吃的是辛辣刺激食物。辣椒或者火锅这类东西会刺激肠胃血液循环加速，进而让心跳和血压跟着上升。高血压患者晚上最好别吃这些有刺激性的东西，免得给血管添堵。晚餐最好清淡点，既能让身体歇歇脚，也能避免血压升高。 最后一样不要碰的是含咖啡因的饮料。咖啡和浓茶能让人的交感神经变得兴奋，直接把血压给提上去了。晚上喝这些不仅容易睡不着觉，还可能加重高血压的症状。如果晚上实在想喝口东西解渴，可以换成温水、无糖的茶水或者有安神效果的花草茶。 除了上述几点建议外，还要注意控制晚餐的量。别吃得太撑太油腻了，这样不仅消化器官累得慌，还会让血液循环变得混乱影响睡眠。大家可以把晚饭时间提前点吃七成饱就行。 还要打造一个安静舒服的睡眠环境。睡觉前做做深呼吸放松放松身体和心情很重要。 此外还得定期监测血压。有些人觉得自己平时没什么感觉就忽略了夜间的波动情况。建议大家每天睡觉前还有早上起床时量一下血压值。这样能及时发现异常情况防止血压长时间处在不稳定的状态中。 健康的身体全靠自己去维护大家一定要对自己的身体上心做到科学的生活方式远离高血压的烦恼哦！ （注：本文内容根据权威医学资料和临床常识撰写部分情节为模拟仅供参考不能替代专业诊疗如有不适请及时就医） 参考文献 [1] 刘晓军, 李雷, 王敏. 高血压患者的生活方式管理及其对血压控制的影响. 临床医学与研究, 2020. [2] 张婷, 高建华. 高血压与饮食控制研究. 中国医学杂志, 2019. [3] 李晓峰, 陈涛. 高血压的防治与健康管理. 中华医学杂志, 2021.