你发现没，肠道要是太干净，反而会害了自己！不少人因为长期跟大便打交道，觉得它很脏，总想给它“洗洗澡”。其实没必要！肠道里除了排泄物，还有很多对健康很重要的朋友——肠道菌群。它们负责合成氨基酸、维生素，帮助营养吸收。要是把它们都清除了，肠胃功能就会紊乱，严重了还会引起呕吐和腹泻。 只有少数情况下需要特别清洁，比如手术前。这种清洁只是暂时的，不会伤害菌群。比起吃那些功效不确定的产品去清理，不如养成下面这9个好习惯： 每10天左右给自己放个假，以果蔬为主，吃七八成饱，能让肠道休息一下。不管工作多忙，都要按时吃饭。饭后别立刻干活，去散步15分钟就行了。晚上如果特别饿，吃个水果或喝杯温热的牛奶，别给肠道太大负担。每天要多吃蔬菜和水果，膳食纤维在肠道里就像“洗碗布”，能把不好的胆固醇擦掉。 要养成早睡早起的习惯，晚上11点必须上床睡觉。每天抽出1个小时运动一下，比如游泳、慢跑或者跳广场舞。就算没有便意也要按时排便，这样能形成生物钟。 消炎药和解热镇痛药别乱吃了，容易破坏菌群平衡导致腹泻。清晨起床后喝杯水很重要，刺激肠道功能的同时还能补充水分。 中医护肠有妙招呢！运动清肠法可以做弯腰深俯、走猫步这些动作，配合腹式呼吸能增加肠运动；做仰卧起坐提高排便功能。 按摩清肠法也挺管用的：双手叠掌顺时针摩72圈肚脐周围后起身散步；配合按揉天枢穴（肚脐旁开三横指处）效果更好。用食指和中指按压该穴，呼气时压下去吸气时放松为一组动作，每组做10次就行。