国家卫生健康委近日召开2026年首场新闻发布会，围绕时令节气与健康管理作出提示。
进入数九寒天，气温走低，部分人倾向减少活动甚至长时间室内久坐；也有人抱着“冬练三九”的想法加大训练强度。
专家表示，这两种民间经验并非对立，而是提示冬季健康管理应强调“藏中有动、动而有度”，在保暖与活动、休息与锻炼之间找到平衡点。
问题方面，冬季常见的偏差主要有两类：一是把“猫冬”简单理解为“越不动越养生”，出现久坐、缺乏日照和活动量骤降；二是把“冬练三九”理解为越冷越要“硬扛”，在低温环境下进行强度过大、出汗过多或缺乏热身的运动，甚至追求所谓“挑战极限”。
这两类做法都可能与冬季人体生理特点相背离，埋下健康风险。
原因方面，冬季寒冷使人体更倾向于减少外出，衣物厚重、路面结冰等因素也降低运动意愿；同时，节令文化与“进补”“锻炼”观念叠加，容易形成“一静到底”或“一练到底”的极端。
专家指出，冬季阳气内收是自然规律，适当“藏”有助于减少无谓耗散，但“藏”并不等同于封闭与停滞；而锻炼的目的在于维持体能与代谢水平，提升耐寒能力和免疫功能，但前提是符合个体条件与气候环境，强调循序渐进、避免过度刺激。
影响方面，过度“猫冬”会让身体活动不足，导致能量消耗下降、体重管理困难，久坐还可能加重颈肩腰背不适，增加代谢紊乱风险；从中医角度看，长期不动易致气机不畅、运行不利，反而不利于阳气潜藏与来春萌动。
另一方面，过度“冬练”或在低温下突然强刺激运动，可能引起血压波动、心率骤升等问题，尤其对平时怕冷、基础心脑血管功能不佳或患有慢性疾病的人群，若忽视防寒与热身，风险更为突出。
极端冷热刺激叠加疲劳，还可能增加意外事件发生概率。
对策方面，专家建议把握三个关键词：温和、适度、因人而异。
其一，冬季运动宜选择气温相对较高的时段，优先采取节奏平稳、强度可控的活动方式，达到“身有微暖、气机舒展”的状态即可，避免大量出汗后受风着凉。
其二，运动前充分热身、运动后及时保暖，注意补水与休息；出现胸闷、心悸、头晕等不适应立即停止并评估身体状况。
其三，特殊人群要更审慎：怕冷者、老年人以及心脑血管基础疾病人群，应避免突然暴露于寒冷环境、避免“空腹晨练”和过度对抗性训练，可在室内进行低冲击运动，逐步增加活动量，并根据医生建议调整锻炼计划。
其四，从日常管理看，减少久坐、增加日间小强度活动同样重要，如分段步行、舒展拉伸、家务劳动等，都是冬季“动”的有效补充。
前景方面，随着健康意识提升，冬季养生正从单一“保暖进补”转向更综合的生活方式管理。
专家提示，未来应进一步强化基于人群差异的冬季运动指导，推动社区与医疗机构提供更细致的慢病运动处方与风险提示，引导公众在科学评估基础上选择合适的运动强度与频次。
把传统节令智慧与现代健康理念结合起来，才能在寒冬中守住“藏”的底线、激活“动”的活力，为春季恢复打下更稳的身体基础。
冬季养生既是对自然的敬畏，也是对生命的尊重。
在快节奏的现代生活中，我们更需要回归“天人相应”的智慧，以科学态度传承文化精髓。
当每一片雪花飘落时，健康的生活方式终将凝聚成抵御严寒的温暖力量。