《掌控习惯》的作者通过50万人的变化，把“习惯”变成了一个可以复制的公式。这本书里提到，人生其实就是由无数习惯组成的，这就好比关羽和张飞，他们最终的成败都跟自己的习惯有关。张飞因为酗酒鞭打士兵，关羽因为大意失去了荆州，这些历史教训告诉我们：习惯既能成就一个人，也能毁掉一个人。每天只要进步1%，一年后就能收获37倍的飞跃；反过来，每天退步1%，一年后几乎什么都没有了。 想改变自己，先得给自己“发身份证”，也就是设定身份。比如你想成为健康的人，就每天问自己：“健康的人此刻会做什么？”然后用连续7天的小胜利证明自己配得上这个标签。当健康行为变成了自动反应，你的身份就真正立住了。 作者把成功经验浓缩成了四个问题：怎么让新习惯显而易见？怎么让它有吸引力？怎么让它简单易行？怎么让它令人愉悦？具体来说，把“今晚健身”改成“20:00去健身房跑步30分钟”，这样大脑就不需要再找理由；读书前先刷20页微博解锁手机奖励；做瑜伽前只需要准备好垫子和鞋子站上2分钟；每次完成一个好习惯就在日历上涂一格。 想戒掉坏习惯也有办法。比如戒烟可以把烟盒放在垃圾桶上让你觉得麻烦；想吃夜宵就把零食藏得高高的；把遥控器和外卖App藏起来切断触发源；贴出肺部CT片让你看了觉得难受；和朋友打赌没完成罚款100元；完成坏习惯后闻一天柠檬片作为惩罚。 习惯不是遥不可及的目标，而是当下就该做的小动作。先设定好身份标签，再用四大定律拆解成步骤。当好习惯形成惯性时，坏习惯自然就没了市场。愿我们都能通过每天微小的选择，成为更理想的自己。