大姐大卷和你聊聊，过年这段日子，大鱼大肉老是往嘴里塞，搞得肚子胀、头晕眼花、浑身难受。妈急得催我看病吃药，我偏不去，因为太懂自己这副身子骨了，它无非是在抱怨最近没被好好照顾。中午煮了鸳鸯鱼火锅，我只捞了几片清汤鱼片；晚上弄点水煮菜混个六分饱，睡前再揉两分钟肚子。今天一睁眼，浑身的酸胀感全没了。其实中年女人疼自己没那么复杂，既不用花大价钱报课，也不用特地腾出空来。 这最基本的要领就10个字：吃好饭，睡好觉，做基础运动。 关于吃这方面，我觉得“80%认真+20%任性”最舒服。所谓吃好饭，没必要顿顿讲究营养餐，也别完全戒掉垃圾食品。而是八成时间听身体的，两成时间讨自己开心。昨天胃难受，我就给它清淡少点水；平时工作日好好做饭，周末偶尔叫份外卖；大部分日子三餐定时定量，朋友聚餐时也敢放开肚皮。以前要么太控制最后暴食，要么太放纵让身体抗议，现在这个“八二法则”让我身体和心情都能兼顾。 说到睡觉，重点是别通宵熬夜而不是非得早睡。年轻时熬夜第二天照样精神旺盛，过了35岁才明白：熬的不是夜而是精气神。我平时没有死板的睡觉时间表，但我有个底线：尽量不熬夜以保证7到8小时睡眠。怎么看睡没睡够？起床时还想接着睡就是没睡够；要是觉得头昏眼涩就是睡晚了。我的诀窍是困了就躺硬撑只会更累；醒了就起不赖床，这样身体才愿意合作。 关于运动我有个新看法：中年女人最需要的不是高强度健身而是“基础运动”。这指的是那些不累不喘、随时都能做、长期坚持对身体特别好的小动作。我最近在练三个动作分享给你：第一个是腹式呼吸。这能放松神经缓解焦虑还能按摩内脏。每天睡前躺床上做五分钟就行：吸气时肚子鼓起呼气时肚子收回。写作卡壳时做这个脑子也会更清醒；第二个是拍八虚（身体的八个窝）。手肘窝、腋窝、腹股沟还有膝盖窝每天每个地方拍几十下力度微微发热就行。坚持两个月手脚都暖和了；第三个是凯格尔运动。这能预防漏尿改善盆底肌松弛是中年女人的刚需。 最后总结下这三件事：吃好饭是听懂身体需求；睡好觉是尊重身体节奏；做运动是唤醒和陪伴自己。如果你不知道从哪开始疼自己就试试这三件小事吧！既不花钱也不费力只是每天对自己好一点点。其实女人的通透就在这些细微处慢慢养好自己才是真的爱自己！·END· 我是大卷87年的全职妈妈正在用读书写作奔向自由生活呢！