成年人的世界充满不易，程序员的世界更是不缺加班的困扰。明明说好不加班，可你还是每天晚上10点才下班。高昂的房价、低收入、高育儿成本，让加班成为了许多打工族的日常。尽管我们改变不了整个大环境，但至少能弄清楚熬夜对身体的危害以及如何最小化这些伤害。30分钟的睡眠对于身体来说非常重要。996.ICU这句话并不是一个玩笑，而是真实存在的现象。长时间每天9点到21点、每周6天的工作强度可能真的会让你住进ICU。波士顿大学曾经记录了大脑在睡眠中的“洗脑”过程：只有当血液周期性流出、脑脊液涌入时，才能把β淀粉样蛋白带走，而这个蛋白是阿尔茨海默病的主要元凶之一。每一分钟熬掉的睡眠都是给大脑增加了一层毒素的天花板。世界卫生组织明确指出熬夜是2A类致癌因素之一。熬夜还会导致癌症、心梗和糖尿病等疾病接踵而至。免疫力下降，NK细胞罢工，感冒、肠炎等小病也会找上门来。伦敦睡眠学校做过一个实验：一周少睡8小时就可以让人眼袋浮肿、皮肤松弛，皱纹也会变多。生物钟被反复打乱更是让人受不了。国际癌症研究机构警告频繁倒班比连续夜班更危险。如果你没办法换工作就尽量减少轮班频率，按照顺时针顺序倒班。 上夜班时让光照得亮些，白天用墨镜模拟黑夜状态来调整生物钟。熬夜后的抢救措施非常关键：吃水果时要避免冰凉食物；半小时的午睡能让身体休息一下；绿茶和绿豆汤是天然的补水站；B族维生素也很重要。记得多吃瘦肉、蛋类和全谷物补充营养元素。 结语：把伤害降到最低才是成年人最大的体面。虽然我们不能立刻改变996的工作节奏但可以决定不要把下一个996熬成ICU记住偶尔熬夜可以补救但长期熬夜没人能救从今晚开始早点关电脑早点关灯给大脑洗个澡给身体喘口气你熬的不是夜而是健康你省的不是时间而是未来。