现在的人生活节奏太快，很多人都遇到过那种心跳加速、胸口发紧，或者觉得喘不过气来的情况。碰到这种事别急着往医院跑，其实有点小焦虑很正常。 首先得搞明白为啥会难受。大脑一紧张就会启动应激反应，分泌激素让人身体发生变化。具体来说有两方面：一是生理上的交感神经被激活，心跳变快，呼吸也变得浅而急促，胸口就会有压迫感；二是心里越想是不是得了重病就越害怕，这样一来就会进入恶性循环。 当症状突然来临时，千万别慌张，按这3个步骤来就能迅速好起来：第一步调整呼吸。试试用鼻子慢慢吸气4秒，屏住7秒，再用嘴呼气8秒，重复个3到5次，“4-7-8呼吸法”能帮助降低心率；第二步转移注意力。赶紧离开让你紧张的环境，找个安静的地方坐下或者躺下，看看窗外的树或者听听音乐；第三步放松身体。从脚趾开始，每部分肌肉绷紧5秒再放松10秒往上走，让身体觉得安全。 想要以后少犯这种毛病还得靠平时的好习惯。首先要保证睡眠质量，每天固定时间睡觉7到8小时；其次要经常运动；还有就是别总是钻牛角尖。 注意这几点就能把焦虑带来的不适给赶跑了。