自由泳这项运动里头，腰部跟髋部扮演着特别重要的角色。刚开始学的时候，大家伙儿常常是一头雾水，搞不清楚腰和髋到底在干啥。因为咱们身体还没长稳，动作也不协调，很难把这两块地方给找出来。要是想把游泳练得更有长进，那对腰和髋的作用可得有个全面的了解才行。我们平时总听教练说“髋部发力”，可髋部到底在哪？它其实就在大腿最上头那块儿，你摸摸大腿根往上到骨盆那个位置就对了。再往上就是腰了。 在水里游的时候，腰和髋其实就是把身体上下两部分给连接起来的那个点。髋部出力就会往下传，带动腿去做那种像鞭子一样甩的踢水动作。而腰部发力主要是给上半身动作使力的。你要是觉得大腿在使劲儿，那多半是错觉。因为真的动力源是在髋部。游得快的时候，咱们感觉不到大腿在动，全靠髋部把小腿快速有力地带起来推进。有时候大家也叫这是“大腿根部发力”。 腰部的发力反而更能让人感觉到。它能帮咱们完成转肩和送肩的动作，还能把背部的劲儿通过腰传到肩膀上。接着肩膀再把力气传给手臂，这样划水和伸展才有力气。你要是把腰部的劲儿用对了，会明显感觉到身体往前窜，就跟鱼摆尾巴似的。 其实腰和髋是互相帮忙的关系。你可以想象手里拿根塑料尺子，一只手捏住一端，另一只手轻轻横向拧动另一端。尺子中间会产生一股劲儿。那捏住的一端就像髋部在出力，拧动的那一端就像腰部在使力。这两端相互作用着，让游泳变得既流畅又有力。