为了让晚年不靠人，30岁就得行动起来。先把骨骼保养好，免得“沉默的骨折”偷偷夺走自由。给骨头补钙，晒太阳是最省钱的法子，每天吃800–1000毫克钙加上10微克维生素D，多喝奶制品和深绿色蔬菜；每周练3次深蹲、走路这种负重运动，让骨头更结实。到了60岁后，肌肉量每年会掉6%–8%，这比皱纹更可怕。把蛋白质当作肌肉的燃料，每公斤体重每天要吃1.2–1.5克优质蛋白；再配合哑铃或弹力带锻炼，每周练2–3次，让肌肉重新长起来。接下来要护住心脏。35岁以上人群中高血压患病率快到50%，中国还有1亿多慢阻肺患者。要想心肺不出问题就得戒烟，再做些有氧活动。戒烟十年就能让肺功能恢复正常；每周跑150分钟中等强度的步或者游泳、骑车也很重要。 为了给心肺减压还要管好体重。肚子上的脂肪太多会拖累心脏。少吃糖油多的食物多吃蔬菜和全谷物；既做力量训练又做有氧运动这样既能瘦又能强壮身体。然后还要养护大脑别让老糊涂丢人。刚说完的事就忘、家电不会用、爱发脾气这些都是信号如果出现了就赶紧给大脑找点新鲜事做比如学一门语言或者下棋还要把慢性病指标控制住。 最后要把心里的阴霾赶走长期焦虑抑郁会让人不想动弹孤独感也会侵蚀行动力一定要多跟人聊天睡觉也得够质量才能记住今天的事。 健康不是等将来而是现在开始存钱骨骼、肌肉、心肺和大脑不会自己升级只能靠你自己保养从30岁开始养成习惯晚年才能不依赖别人也不花大钱运气也不用靠多少都不靠最好的办法就是把今天的每一步都走好给十年后的自己铺好路。