很多人都知道控糖减脂不能单纯靠饿肚子，想要瘦得健康还得讲究方法。这个四周计划能帮你从“去虚胖”一路走到“全身紧致”，每周都有明确的目标。第一周主要是消水肿和清理肠道，咱们多吃冬瓜、芹菜这类高纤维的东西，主食换成糙米、燕麦，每餐别吃太多，保证充足的水分摄入，别碰甜食和加工食品。坚持下来体重会掉2到3斤，脸和腿也会变得更紧实。 到了第二周重点就是消除内脏脂肪，咱们要严格控制精制碳水，多增加优质蛋白的摄入。主食换成藜麦和黑豆饭，每餐就吃掌心大小的鱼肉、鸡胸肉或者豆腐。吃完饭后记得去散步20分钟，别老是坐着不动。这样做腰围会变小，血糖也会变得稳定。 第三周的目标是减掉大肚腩，这时候就要注意抗炎饮食和作息规律了。多吃西兰花、深海鱼这类抗炎的食物，同时戒烟戒酒和熬夜。晚餐要在7点前吃完，千万别吃夜宵。这样一来腹部的脂肪就能减少了。 第四周就是全身塑形的时候了，咱们要保持营养均衡并且养成好习惯。把蛋白质、蔬菜和慢碳合理搭配起来吃，还可以加入深蹲、弹力带这种力量训练来锻炼肌肉。一周可以允许有一顿“弹性餐”，但别过量就行。这样一来体脂率会下降，皮肤也会变紧致。 不管哪一周都要记住几个原则：三餐一定要按时吃，别跳餐也别吃太饱；吃东西的顺序先吃菜再吃肉最后吃主食；含糖饮料、甜点、糯米这些东西彻底戒掉；每天喝够水睡够7小时比运动还重要。 温馨提示一下：“虚胖”并不是真的胖，别想着快速掉秤。减脂速度最好控制在每周0.5到1公斤左右太快容易流失肌肉；如果有糖尿病或者肾病这些基础病的话还是要在医生的指导下进行哦！真正的瘦身是让健康吃法变成习惯而不是短期节食哦！坚持这四周你不仅能减掉脂肪还能改掉不健康的生活方式！你准备好开始了吗？