叶尔森从极限马拉松和自行车跨界过来的，两年前面对又冷又长的越野滑雪赛道，他心里直打鼓。这次测试让他明白，光靠自行车耐力是不够的，必须把陆上力量、自行车功率和滑雪技术串在一起练。雪季还没开始，队员们就忙着做适应性训练了，夏天用滑轮保持雪感，冬天再上雪板。体能教练和技术教练也都进来了，把“力量池”和“技术池”一起填满。大家的目标很明确，就是缩小跟欧美强队的差距，让北京冬奥的每一次冲刺都更有底气。过去教练组常说“天天滑雪就是训练”，但现在数据摆在面前，纯专项化训练没法覆盖所有短板。补了短板之后大家尝到甜头了：柔韧性好了摆臂幅度大了每公里能耗也提高了；体脂肪率低了低温作战耐力也更稳了。 22人的全能组整体达标率只有50%，不过3000米跑、30米冲刺、深蹲、卧推这些雪上专项周边的项目通过率都接近100%。真正拖后腿的是体脂肪率和坐位体前屈。因为长期在零下训练需要高体脂肪御寒，所以这项得分偏低；再加上“耐力型运动员肌肉细胞结构偏硬”，坐位体前屈普遍吃力。不过好消息是大家坐位体前屈成绩平均提高了10厘米动作幅度加大了受伤风险也跟着下降了。 测试负责人把13个项目分成了三大块：基础体能是卧推、深蹲、纵跳、引体向上；躯干稳定性和力量均衡是240秒攀爬机；板块体能是3000米跑、30米冲刺、体脂肪率、柔韧性（坐位体前屈）。这13个数字看着挺冷的，其实就是把“耐力+力量+协调”拆开成能看到的KPI，也让队员第一次看清自己哪块短板露怯了。 02精兵之年体能先过筛，2020年冬运中心给各个冰雪项目国家集训队定了个规矩——先过体能关再谈冲线。68名越野滑雪队员在河北承德国家雪上项目训练基地集结起来用13个硬核测试项目给自己体检了一番。这次达标测试不光关乎北京冬奥的入场券，更是被看成“冲刺”之年最坚实的一块基石。 越野滑雪赛道最短的也有1.5公里手仗一撑就是全身爆发。过去训练里上下肢力量均衡都写进教案里了所以深蹲卧推这种纯力量环节大家基本都能过线。真正拉低达标率的就是体脂肪率和坐位体前屈——这两样看着跟雪上冲刺没啥关系其实决定了低温作战时的御寒能力和动作幅度。 叶尔森从极限马拉松和自行车跨界过来的两年前面对又冷又长的越野滑雪赛道一度怀疑人生这次体能测试让他意识到原来我的力量还不够精细指标对比让他找到了训练盲区如今他把陆上力量自行车功率与滑雪技术穿成一条线成绩稳步提升。 夏天用滑轮保持雪感冬天再上雪板体能教练与技术教练同步进驻把力量池与技术池同时注满目标是缩小与欧美强队的差距让北京冬奥的每一次冲刺都更有底气。