这事儿得从头说起，3月19日青海那边搞了个春季健康管理知识发布会，专门给大家伙儿讲讲咋科学减重。这发布会是青海省卫生健康委办的，“四季安康·健康同行”是主题。青海新闻网和江源新闻客户端的记者包拓业全程报道了。 讲这个课的是个叫祁继良的专家，他是省级健康科普专家库的人，在青海省体育科学研究所做副研究员。祁继良这回主要聊了体重管理这一块，想帮大家把观念摆正，别瞎搞那些乱节食、图快的法子。他说现在超重和肥胖的人越来越多，甚至有年轻化的趋势，盲目跟风只会害了自己。 祁继良说减肥是个系统工程，“管住嘴、迈开腿”这俩路子最靠谱。饮食上得倒金字塔似的吃，营养均衡最重要；运动嘛，有氧运动最能燃脂，像快走、慢跑、锅庄舞、游泳这些都行。建议大家一周至少动3次，每次不少于30分钟。运动时别太猛也别太缓，“微微喘气还能聊天”就行。至于心率嘛，按照（220减去年龄）乘以60%到70%来算。 不过具体咋动还得看人情况。体重基数大的人可以选游泳或者椭圆机这类不伤膝盖的运动；平时坐办公室不动的人得先练练核心力量。因为高原空气稀薄容易让人掉肌肉，所以每周得有2到3次抗阻训练。运动前得热热身，跑完步拉拉筋，最好有专人在旁边指导着做。 最后还得靠数据说话来判断效果。“十四五”开始到现在，青海省体育局配合相关部门建了162个国民体质监测站点，所有县城以上的地方都有了。大家可以就近去测测体脂率、肌肉量、心肺功能这些指标，让这些数据帮忙盯着身体状况。 这次活动主要是想传递“科学减重、健康生活”的理念，让大伙儿这个春天过得更科学、更健康。