这波秋乏来势汹汹？我来给大伙儿支支招，帮你们找回元气。先说说天气这块儿，浙江省气象台说了，这周四（20日）前浙江大多是阴天多云，偶尔下点小雨做点缀，周五开始雨势就会变大。气温前期挺稳的，最高也就25到28℃，可这后面要是赶上那股弱冷空气南下，体感温度肯定得掉一掉。 再来看看台风动态，今年第22号台风“海马”已经于10月15日上午在西北太平洋上冒了头。这时候才8点，“海马”就已经变成了强台风级。它这会儿正搁在菲律宾马尼拉以东差不多1700公里的洋面上飘着呢，中心附近最大风力有14级，达到42米每秒。这家伙打算以每小时20到25公里的速度往西偏北方向窜去，看来未来2到3天对我国沿海没啥直接影响。 所谓的“秋乏”，其实并不是人变懒了，而是身体在给自己找补找补。大家回想一下夏天那会儿多遭罪？高温高湿的环境里，咱们全靠拼命出汗来维持体温平衡，这就导致体内的水盐代谢失调、肠胃也跟着罢工、心脏血管的负荷也加重了。等到秋天一到出汗少了，身体产生和散发的热量终于又能平衡了，这时候就容易出现昏昏沉沉、没精打采、总想打瞌睡的状态。这纯粹是生理性的调整，通常过一阵子就能自己好起来。 这几种坏毛病得赶紧改改，不然只会让秋乏变得更严重。第一是不吃早饭，忙活一晚上的能量都消耗光了，如果早上不及时补充点东西血糖就会一直往下掉，脑子缺氧的情况更严重，上午干活的效率和精神头那是直线跳水。第二是吃得太油腻了，高脂肪的东西进了肚子血脂马上飙升血流速度就变慢了大脑供血供氧跟不上“饭困”立马就找上门了。第三是运动完猛灌碳酸饮料，剧烈运动后本来就堆积了一堆乳酸再往肚子里倒那些酸性饮料酸性产物叠加在一起疲劳感简直就是指数级增长。 接下来我教大家五招来赶走秋乏让你们整个秋天都精神抖擞。第一是饮食要清淡点多吃点富含维生素和矿物质的蔬菜水果用这些碱性物质中和一下肌肉里产生的乳酸酸胀和困倦感就能减轻不少。第二是运动要讲究个科学早晚的时候去爬爬山散散步练一练八段锦时间控制在30分钟左右微微出汗就行千万别把自己折腾出一身大汗淋漓的样子来。第三是睡眠一定要保证好晚上最好23点前就上床睡觉趁着子时前入睡最能养养阴中午再安排个10到30分钟的午休给身体充充电这样能显著降低全天的困倦指数。第四是在屋里养点绿植毕竟到了秋天门窗关得严实密闭时间长了绿植能吸收二氧化碳释放氧气改善室内缺氧的小环境常春藤绿萝吊兰这些都是不错的选择。第五是中医小妙招伸个懒腰双手交叉上举拉伸一下胸廓给心脏和肺部“做个按摩”瞬间就能提升血氧饱和度另外百会穴太阳穴风池穴这几个地方轮流按压一下各1分钟提神醒脑的效果特别明显如果觉得乏力特别严重也可以去找医生看看喝点中药汤剂调理一下。 最后咱们总结一下：把秋天过成清醒模式秋乏这事儿其实不是病而是身体给咱们发出来的修复信号只要咱们能避开那些坏习惯吃对食物科学运动睡得充足再配合一点中医的小技巧就能把困倦挡在外面让整个秋天都精神满满！