问题：屏幕时代下视疲劳多发，近视防控压力上升 当前，学习、办公与生活对电子终端的依赖度持续提高，长时间近距离用眼、光照条件不理想、频繁熬夜以及隐形眼镜佩戴不规范等情况较为常见；由此带来的眼干、胀痛、畏光、流泪、视物不清等症状，常被简单归因于“用眼过度”。从公共卫生角度看，视疲劳一旦长期存在，不仅会影响学习效率与工作状态，在青少年群体中还可能与近视发生和进展风险相互叠加，因此防控更需要系统化的健康管理支持。 原因：不良用眼习惯叠加作息失衡，眼部“供养”与调节能力下降 业内人士介绍，现代医学关注屈光状态、调节功能和视环境等因素；中医则强调眼与全身状态相互关联，提出“目得血而能视”“久视伤血”等认识。中医理论认为，肝藏血、肾藏精、脾主运化，气血精微的生成与输布关系到眼部濡养。若长期近距离用眼导致持续紧张，再叠加熬夜、精神压力增大、饮食失衡等因素，可能出现气血运行不畅或阴血不足，进而表现为视疲劳、干涩、视物模糊等。需要说明的是，此思路强调生活方式与体质状态的综合影响，提示护眼不宜仅停留在“临时缓解”，更应建立规律、可持续的日常干预。 影响：从个体不适到学习工作效率下降，长期风险需前移管理 视疲劳最直接的影响是用眼不适与注意力下降，常见表现包括看近易困、看远不清、眼胀头痛等。对青少年而言，若户外活动不足、用眼间歇不够、睡眠不足等问题长期存在，近视进展风险可能上升。对成年人而言，长期不适还可能引发不当应对，如过度使用滴眼液、长期不规范佩戴隐形眼镜等，反而加重干涩与刺激。专家建议，将视功能维护与生活方式管理纳入日常健康安排，做到早识别、早干预、重持续。 对策：中医提出“内外兼顾”的护眼思路，强调规范与适度 一是调整作息与用眼节律，从“减负”做起。中医“治未病”强调预防在先。针对屏幕学习、办公人群，建议建立规律休息机制，避免长时间连续用眼；夜间减少高强度用眼，保证睡眠时长与质量。降低用眼负荷往往是缓解不适、减少反复的关键一步。 二是穴位按揉疏通经络，形成可执行的日常保健流程。眼周穴位较为集中，适度刺激有助于缓解紧张与不适。常用点位包括睛明、攒竹、四白、太阳等。操作宜轻柔、循序渐进，以酸胀但不疼痛为度，可早晚各安排约5分钟放松。需要强调的是，眼部组织敏感，按揉前应注意手部清洁，避免用力过猛；如出现红肿疼痛、视力突然下降等情况，应及时就医排查。 三是辨证调养与中药应用，突出“对证”与“安全”。中医调理重视体质差异：偏于肝肾不足者常见干涩、视物模糊、腰膝酸软等；偏于气血不足者可能伴乏力、面色少华、心悸失眠；偏于情志不畅者可见眼胀不适、胸胁不舒等。有关人士提醒，中成药或方药应在专业医师指导下使用，尤其是青少年、孕期人群及慢病患者，更不宜自行长期服用。对眼干涩明显者，可在医生指导下尝试以菊花、桑叶等进行熏蒸放松，同时注意蒸汽温度与卫生条件，避免烫伤与刺激。 四是食疗融入三餐，强调均衡与长期坚持。“药食同源”提示，护眼不仅在药物，也在日常饮食结构的优化。枸杞、菊花、黑芝麻以及富含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜等，可作为膳食多样化的一部分；蓝莓、紫葡萄等富含花青素的食物也可用于日常抗氧化支持。食疗贵在适量与持续，可结合个人体质与消化状况调整，避免把单一食材夸大为“万能”。如需更简便的做法，可用枸杞搭配谷物、山药等做粥或汤，在满足能量与蛋白摄入的同时兼顾护眼需求。 五是动静结合的传统功法，带动全身气血运行与身心放松。专家指出，视疲劳常与颈肩紧张、久坐少动同时出现。除眼保健操外，可结合简易拉伸、颈肩放松训练以及适度有氧活动，改善整体循环与精神状态。传统“运目”等练习强调在闭目放松基础上进行眼球轻缓转动与远近交替注视，有助于缓解紧张，但应避免在强光刺激或眼部炎症期间勉强练习。 六是与现代医学措施协同，形成“筛查—矫正—干预—复评”的闭环。专家建议，青少年坚持定期视力检查与屈光筛查，科学配镜、规范用眼，并增加户外活动时长；成年人若持续出现视物模糊、畏光流泪、眼痛明显等症状，应排除干眼、角膜炎、青光眼等眼病风险。中医调养与现代医学并不冲突，关键在于明确适用边界、各取所长，在专业指导下形成可持续的综合管理方案。 前景：从个体保健走向系统防控，护眼理念需更加科学普及 随着健康中国行动持续推进，近视防控与视健康管理正在从“被动矫正”转向“主动预防”。在这一背景下，中医关于整体调节、生活方式干预和长期管理的理念，为多层次防控体系提供了补充。未来，若校园、社区与家庭的健康教育深入细化到用眼环境、作息管理、运动处方与中医适宜技术指导等环节，有望提升公众对视疲劳的识别能力与干预依从性，推动视健康从“短期缓解”走向“长期维护”。
中医护眼积累了长期实践经验，其整体观和预防思路对当代仍有参考价值。在信息化时代，眼健康面临更高强度的用眼挑战，仅依赖事后矫正往往难以满足需求。通过穴位按揉、中医调理、食疗安排、功法锻炼等多种方式，中医提供了一套可用于日常管理的护眼路径。更重要的是，这些方法强调“未病先防、既病防变”，把护眼落到长期、可执行的习惯上。坚持科学用眼、规律作息并在需要时寻求专业指导，有助于在日常生活中更好地维护双眼健康。