斜角肌藏在我们的颈侧，大家可能没太注意过它。不过，很多人都有过被它折腾的时候。10%的人可能会因为它出现胸闷、叹气、手臂发麻，甚至胸痛这些不舒服的感觉。它就像传送带一样，把颈椎、肋骨还有呼吸系统连在一起，一旦“皮带”出了问题，全身就会缺氧。如果你把脖子当成一根树干，那么斜角肌就是缠绕在它上面的藤蔓。它们起点不一样，但都止于第一和第二肋骨，把颈椎和胸廓牢牢地扣在一起。前斜角肌从C3-6横突前结节开始，一直走到第一肋骨上缘内侧。因为被胸锁乳突肌覆盖着，所以经常被误诊为是胸锁乳突肌紧张。中斜角肌从C2-7横突后结节开始，一直到锁骨下动脉沟最深处。如果它被卡住了，血流就会给血管壁带来额外压力。后斜角肌从C5/6或C7横突后结节开始，一直走到第二肋骨外侧面肋粗隆。当它收缩的时候，可以把第一和第二肋向上拉。小斜角肌虽然比较低调，有时候甚至还会缺席，但也有它的作用。当你转头和抬肩同时做的时候，它才会发力。斜角肌虽然看起来低调，但它负责很多动作模式：颈椎屈、侧屈、旋转、前屈还有帮助吸气。如果两侧同时收缩，颈椎就像拧毛巾一样前屈；单侧收缩的时候身体会向对侧弯曲；双侧协同的时候第一和第二肋就被抬起来了。想要找到斜角肌也不难。让受试者把头转向对侧，用拇指从胸锁乳突肌后缘向下滑就能摸到前斜角肌了。轻轻拨开胸锁乳突肌用指尖抵住外侧缘然后让受试者吸气就能感觉到收缩。斜角肌罢工的时候通常会有几种表现：肌肉纤维化会让筋膜带勒住神经血管，导致颈部、肩部甚至手指出现麻木或灼痛感；肋骨错位也会让人感到胸闷；有时候还会被误诊为肩周炎或者雷诺氏症。检查的时候可以注意观察肩膀是否高低不平，或者头习惯性偏向一侧。触诊前斜角肌有没有压痛和条索状突起，还有锁骨下动脉有没有搏动减弱。动态测试可以仰卧挺腹观察肋骨是否对称升降。伸展组合包括仰卧颈侧屈、猫牛式微调还有婴儿式放松这些动作。日常习惯调整也很重要。手机族要每20分钟抬头左右转动几次；背包族双肩包重量要控制在体重的10%以内；司机族等红灯的时候可以做缩下巴的动作；睡前拉伸的时候可以用热毛巾敷颈部再左右转头几次给肌肉放松。把呼吸还给斜角肌就把自由还给身体吧！它们不是敌人而是我们最贴身的“呼吸管家”。理解它们的语言进行触诊、评估还有科学伸展就能让这条隐形皮带松紧适度让每次吸气都饱满而自由。